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说到夜猫子，有多少胖友入列的，请举手！其实，大多数的夜猫子并不是不感到困，而是在游戏、追剧、购物中错过了睡觉时间… 但是熬夜不止身心疲惫，晚睡一秒都是在长肉啊。曾有专家对2000名来自不同城市的人随机调查，发现热夜人群的体脂比例明显高于早睡早起者，这也实锤了“热夜肥”的存在。 晚睡为什么会让你发胖？  如果睡得晚、睡得少或者睡眠质量太差，身体内的瘦素分泌会减少，饥饿素的分泌则会增加，前者能够抑制食欲，而后者让人忍不住进食。 长期熬夜的结果就是你常常会不知不觉吃多，甚至忍不住暴饮暴食。研究表明，熬夜使人更偏爱高热量食物。 这样的恶性循环下，肉肉还不全长你身上吗？ 常熬夜的人，新陈代谢速率比正常人要低，脂肪的消耗也随之变慢，严重影响减脂。  经过科学家对熬夜人士的抽查发现，睡眠不足的女性要比男性摄入更多的热量。 而女性的人体代谢率本身就比男性低一些，这些因为晚睡而多摄入的热量，就会让晚睡的女性比晚睡的男性更胖…苍天啊，为什么连减个肥都这么不公平！
改变夜猫状态的5大要 改变夜猫的5大要点 晚饭不要太晚，睡前不要吃太饱 减肥期间，晚饭尽量早点吃，最好在睡眠前4小时就结束晚餐。晚饭不宜吃太饱，会导致睡不着或者睡眠质量变差。 减肥期间的晚餐建议多以蔬菜、水果为主，丰富的膳食纤维能够带来持久的饱腹感，避免睡前感觉到饥饿。
夜晚远离咖啡因 夜晚别再喝含咖啡因的饮品了，如咖啡、茶等，但可以喝些牛奶促进睡眠，不过别过量。
睡前好习惯要养成 睡前运动、玩游戏会让大脑处于兴奋状态，估计这样你得折腾到2点才能睡着吧？ 睡前尽量不要在床上看电视、玩手机机，可以看看书、听轻音乐等放松身心，尽早进入睡眠状态。
晚上泡澡 入睡前享受20分钟的泡澡时间，不仅可以洗去一天的疲惫，帮你尽早入眠，还能促进血液循环，加快新陈代谢，帮你减肥。
改善环境，提高睡眼质量 为自己营造好的入眠状态，改善卧室环境，调整合适的温度、保证周围无光、安静。
减肥路漫漫，想要高效且健康地完成减肥目标，就要养成良好的生活习惯，不浪费任何瘦下来的时间和机会。持续的良性循环才能使减肥事半功倍。 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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