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想要有一双线条分明的麒麟臂是很多男性朋友都想拥有的，不仅仅是男人有力量的代表同样也是炫耀的一项资本。所以手臂锻炼非常的重要。所以怎么样快速的让手臂让手臂变粗呢？  很多新手可能想问到，一周手臂训练几次最好？  其实最手臂训练对于初学者来说一周训练2次左右最为合适，过度的训练会导致反效果，比训练量不足还严重一些。 下面分享5个手臂训练的方法，让你快速打造一双帅气的麒麟臂！ 动作一：直立哑铃弯举 建议：每组8个*4组  播放GIF动作二：坐姿托臂宅距离弯举 播放GIF动作三：直立哑铃竖举 播放GIF动作四：仰卧杠铃臂屈伸 播放GIF 想要了解更多健身教程关注微信号：特种兵教你健身 回复：增肌 减脂 胸肌 手臂 背肌 腹肌 臀部 腿部 自动发送相关部位训练指南 专业的健身公众号，科学的健身方法 ，打造完美的身形 |
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