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本次侧重讲解双腿背部伸展式 单腿背部伸展式的练习与双腿的区别主要是单腿的练习，再跨度到双腿，所以一般的课程中都会编排单腿背部伸展再进行双腿背部伸展的练习。 单腿背部伸展式左腿练习拉伸 目视前方，顺畅呼吸，以腹部为折点，腹胸肩依次向前向下 体式类型：坐姿前屈 预备姿势：直角坐姿 功法：吸气，手臂由两侧高举过头顶，掌心向前，脊椎、手臂向上延伸；呼气，以腹部为折点，用腹部、肋骨、胸腔依次向前向下，往大腿的方向贴近，双手抓住脚趾，脚跟，抓不到的可以抓住小腿胫骨。 吸气，微微抬头，舒展背部向前；呼气，屈手肘向外，腹部再次贴向大腿，慢慢的放松胸腔，肩膀，头部向下，保持自然顺畅的呼吸，保持脚尖向上，腿窝下沉，去感受整个背部舒展和大腿的后侧拉伸。 吸气向前，呼气向下伸展，两手向前伸展 吸气，手臂，背部成一直线向前向上缓慢起立，呼气双臂落回于体侧。 尽量向前延伸，而不是一味的向下去压低头部。 功效：背部、腿部获得伸展；增加弹性，滋养脊椎。活跃颈神经，腹部器官得到挤压，改善消化与吸收功能，能够强身健体，刺激活跃生殖系统，对前列腺有益，释放心脏的压力和提高子宫、性器官得到增强，减少压力和神经系统的紧张。 禁忌：背部有伤者，高血压者，腹泻者不要练习。 以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。 以上文字均出自原创，请勿抄袭。 欢迎关注哦~！namaste |
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