很多人问小健全身个部分肌肉怎么去练,之前的推送有和大家陆陆续续的介绍各部分肌肉具体怎样训练,但没有系统的总结与归纳。 今天这篇文章将各个部位的肌肉所对应的训练方法都归纳出来,每部分肌肉怎样去训练,相信按照如下方法训练,三个月后你的身体将有不一样的变化。 好的,废话不多说,进入今天的主题! 1、屈腕练习 2、背蹲 3、前屈臂 4、坐位下拉 5、正握引体向上 6、哑铃俯身飞鸟 7、俯身提拉 8、侧卷腹 9、硬拉 10、山羊挺身 11、仰卧飞鸟 12、卧推 13、直臂屈伸 14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点 15、窄距俯卧撑 16、哑铃耸肩 17、哑铃坐姿上举 18、屈膝仰卧起坐 19、杠铃颈后臂屈伸 20、窄握卧推 21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌 22、哑铃训练肱二头肌弯举 23、坐姿器械划船 24、肱三头肌训练 |
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