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众所周知，哑铃是一种简单、经济的器材，但是很少有人深究其健身的原理。哑铃锻炼能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。 哑铃能锻炼全身肌肉 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果； 进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长； 手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌； 手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉； 此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等 哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半! 如何挑选适合自己的哑铃? 遵循原则：不宜过轻或过重 适宜人群：一般练习者 哑铃重量单位：多为公斤 建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的：增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的：减脂、修饰肌肉 下面介绍 几个最好哑铃练习动作，都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群！ 最后提醒，哑铃训练虽然好处多、方便入手，却依旧有受伤风险在。如果没有肌力基础，不建议一次就加很多重量，最好以「渐进负荷」的方式进行，才能让哑铃训练有效果。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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