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男人，就该对自己狠一点！不然你怎能实现想要增肌的愿望！ 想增肌，力量训练是绝对不能少的，但是万不可过度，这样才能有效的生成能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。可以选择短时间锻炼，一天锻炼两次的方法进行 如果你每天早上能早起半个小时，做一点徒手循环训练，或者出去跑步，下班再进行力量训练，这样，肌肉离你还会远吗？ 重量要选择适合自己的那个重量 5个狂暴哑铃锻炼方法，看一下动作： 1.墙壁二头弯举 这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了 2.三头肌过头伸展 三点要求： 对齐哑铃一定要稳； 幅度要低（也就是向下压的幅度）； 夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收 3.胸部挤压式卧推 要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸 4.背部挤压式划船 有点难了，要尽可能在动作顶端保持收缩挤压，你需要保持尽可能长的收缩时间。 5.跳跃式单腿箭步蹲 两点要求 第一，90度动作要稍微停顿一会 第二，跳跃是爆发性的，对以后做爆发性动作打好基础，比如打篮球或者足球的时候 每个动作做3一4组，每次10-15次。 一个星期做三次，时间随自己而定，坚持三个月，你会发现，你的能量真的超乎你想象 |
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