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医学研证明人到中年以后腿部是最容易出现毛病的，腿部骨质疏松，老寒腿，静脉曲张等症状都会在中老年时期并发给自己带来极大的痛苦困扰和不便。 所以年轻时对腿部保养锻炼是一件必须要重视的事情，有很多人爱美要风度不要温度大冬天也不加“秋裤”不注意腿部防护，冬天骑车也不带护膝，平时又缺乏锻炼，也许年轻时你感觉不到什么，但是到中年以后你年轻时积累的那些寒气就会在你的腿部爆发。 今天小编为大家一组使用哑铃锻炼腿部的健身动作，可帮助有效进行腿部增肌，当你腿部练出强壮的肌肉时便可以有效保护腿部关节骨骼，防止骨质疏松，避免寒气侵入，同时经常进行腿部锻炼还可以有效的延缓腿部的衰老，下面7个训练动作只需使用哑铃在家就可以锻炼，每个动作做2组，每组8-10个，哑铃使用轻重量的无需太重，每组做完休息60秒，对膝盖进行一些简单的按摩（轻微的揉揉）每周锻炼2次即可。 重要提示：腿部锻炼与其他部位锻炼不同，因为基本所有的腿部训练动作对膝盖都有一定的磨损，腿部锻炼一定不能操之过急，急于求成的对腿部进行超负荷的训练，最后肌肉还没有练出来就把膝盖练伤了那就得不偿失了，健身者对腿部锻炼一定要遵循循环渐进坚持长期锻炼的方法，选用器材时也不要选用大重量。 动作一 请一定要仔细看每个的动作细节和发力点 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
动作七
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