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直腿地面臂屈撑比曲腿地面臂屈撑看似只改变了一个字，但这“一字之差”对于动作就会改变很多，就像分腿俄挺与并腿俄挺。地面臂屈撑虽然难度不高，但对于部分朋友还是压力满满的，曲腿到直腿对于推力肌群的要求更高一些，循序渐进啦~ 温馨提示：如果完全锁死双腿导致膝部肌腱疼痛的话，可以并拢双踝并稍屈双膝。
动作讲解： 坐在高度近似膝关节的低单杠或支撑物上。在身体两侧抓握住支撑物，下肢稍前移以便使臀部离开支撑物，伸展双腿，使体重通过足跟。保持手臂伸展。 屈曲双臂和双肩，让臀部接近地面或者上肢平行于地面。在向下的过程之中，请让腰部屈曲。最终，你的双腿将几乎与躯干垂直。停顿一下，将手臂伸直，并借助足跟推动，将自己推回起始位置。 此为一个动作反复~ 难度调节： 降级：双手支撑较高的支撑物会将较大的负荷转移到双足之上，因此能够降低难度；增加双膝屈曲的程度能够降低难度。 升级：双手支撑较低的支撑物会将较小的负荷转移到双足之上，因此能够提高难度；减少双膝屈曲的程度能够提高难度；抬起一条腿能够提高难度。
训练建议： 每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据自身实力与训练目标决定~ 三大目标训练原则参考：力量？增肌？耐力？ |
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