吃这几种家常菜堪比吃钙片，补钙不再愁！

大家都知道钙对于身体的重要性，钙可以保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤，还能维持肌肉神经的正常兴奋，降低细胞和毛细血管的通透性，保持好身材。今天给大家介绍几种补钙的家常菜，它们的补钙效果堪比钙片。

1

青椒炒鸡蛋

青椒中富含维生素C，鸡蛋中含有优质蛋白，其钙含量也较高，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

2

紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，有利于钙的吸收，两者一起煲汤，可以达到完美的补钙效果。

3

醋溜油菜

油菜中的钙含量超过同样重量的牛奶，醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。另外，油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

4

芝麻酱拌菠菜

菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，每100克芝麻酱中含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

5

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

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