 糖尿病不可怕， 可怕的是长期血糖不良引起的慢性并发症。 而一旦出现慢性并发症就很难逆转。 所以预防才是治疗并发症的最佳方法。 在日常生活中， 养成一些健康的生活习惯， 仅需花几分钟， 就有助于您控制糖尿病和预防并发症。 1、合理计划饮食 根据自身身体状况制定合理的饮食计划，将第二天要吃的食物列出来，作为去菜市场采购的清单。 美国糖尿病协会（ADA）推荐了10种糖尿病患者每天必吃的食物，如豆类、深绿色蔬菜、全谷类食物等，可将其列入饮食清单中。  2、适量饮水 高血糖会让身体失去不少水分，使皮肤变得干燥、发痒。多饮水有助于保持皮肤湿润和健康。 尤其在夏季大量出汗后，更应该多补水。 多饮水才能利于体内的废物充分排除和血糖的稀释。 3、随身携带小食品 每次出门时在携带的包里放几颗葡萄糖块或糖果，出现头晕、心慌、乏力等低血糖表现时好应急。 5分钟内症状仍无改善，应再吃更多的糖，10分钟后仍无改善，必须去医院治疗。 低血糖常见症状有：头痛、昏睡、饥饿感明显、视物模糊、出虚汗、口唇麻木、面色苍白等。 低血糖纠正后，还应在下一餐前吃一点儿含多糖的粮食、水果等防止血糖再度过低。 纠正低血糖一定不要使用低热量饮料或无糖食品。 积极预防低血糖发生，除了即时调整药物之外，少量多餐，在两餐之间加餐也会有效。  4、花两分钟检测血糖 将血糖仪放在床头上，以提醒自己早晨醒来或睡前测血糖；白天将血糖仪放在醒目的地方，随时提醒自己监测血糖。 哪些人最应该监测血糖？ 年龄大于45岁，糖尿病或心血管疾病家族史， 缺少运动（每周走路＜1小时），肥胖尤其男性腰围＞90厘米，女性腰围＞80厘米； 生产过巨婴的妇女（胎儿体重＞4000克） ； 所有糖尿病患者。 5、让注射胰岛素成为一种生活习惯 需要每天注射胰岛素的患者可将其变成一种生活习惯。 如果您的工作繁忙，用餐时间不定，可咨询医生能否改为注射速效胰岛素类似物，即在用餐前即刻注射。 不要随意更换胰岛素的品牌和种类。 胰岛素用量及次数，根据医生告诉的所需用胰岛素的类型、剂量、间隔时间等信息来打胰岛素针。不能随意调整使用剂量。 注射胰岛素的部位。 ① 可选用的注射部位有：腹部、上臂、大腿、臀部的皮下。不可将胰岛素注射入肌肉、伤疤或者痣的部位。 ② 每次注射换取不同的位点，要距离上次注射部位至少 1.25 厘米。 6、对全身进行快速“扫描” 每次沐浴完擦干身体后，从头到脚对全身进行检查，看看身上是否有伤口或红肿的地方，腋下、脚趾之间等都要检查。做到有伤口能及早发现。 7、把拖鞋放在门口 夏天到了，天气炎热，有些人喜欢赤脚踩在地上，您只需要花不到一分钟的时间将一双拖鞋放在门口，一进门就将鞋穿上，防止赤脚走路，可避免足部损伤的发生。家居所穿的鞋最好放在触手可及的地方。 8、将运动时间进行拆分 每天运动30分钟是糖尿病健康管理的一个重要组成部分。 如果您的工作繁忙，难以坚持时，可将这30分钟运动时间分成3个时间段，即上午做10分钟的力量训练，下午出去快走或慢跑10分钟，晚上与家人或带着宠物散步10分钟。 9、携带病情卡 出门时随身携带糖尿病病情卡，写上姓名、家庭住址、联系电话、现使用药物等，在您出现紧急情况又无法开口说话时，可及时得到其他人的帮助。 |
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