如何循序渐进加深瑜伽后弯练习？

练习瑜伽后弯体式序列，是需要科学安排的。一般有以下4个步骤：

1.后弯的准备体式

比如弓式，要先做战士式、三角式等让身体准备好：上背部、下背部、髋部、膝盖等等。

2.选择适合当下身体状态下的后弯体式

的确，所有后弯体式都是可能达到的，但是如果身体没准备好，应该避免，给自己的身体充分准备，慢慢会到来。高级的后弯体式初学者要避免。

3.找到后弯体式中的稳定

在将要做目标体式之前，先找到对应肌肉的稳定，比如弓式中背部肌肉的稳定。

4.足够后弯体式后的缓解、修复体式

如果不做缓解、修复，会对腰椎造成很大压力。做完后要做仰卧抱膝、倒箭式、仰卧扭转、坐立前屈后弯给身体后侧造成的压力。

无 痛 后 弯 练 习