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我们在健身房中看到练胸部，手臂和背部的人，但是练腿的人并没有多少，这就是人们对腿部训练都有一定程度上的忽略，有的人认为上半身才是显示力量最好的地方，有的人则认为由于审美观念不喜欢太粗的腿部，其实，真正强壮的男性腿部一定都很发达，腿部比上肢更能看得出一个人的绝对力量和身体各方面机能的水平。 腿部是我们身体中第一大肌群，腿部肌群比我们手臂，背部，胸部等位置的肌肉量都要多，因为我们每天行走都会用到我们的腿部，其实在我们生活中，我们除了睡觉时，基本上都在训练我们的腿部。我们人体的腿部肌肉包括股四头肌，股二头肌，缝匠肌，内收肌等，它们时时刻刻维持着我们身体的平衡性和稳定性，所以你训练腿部不一定是为了更大的力量，但是它确实可以优化你的身体基本机能。 懂一点健身知识的朋友都知道，我们的肌肉量越大，我们身体的基础代谢率就越高，而腿部是我们身体第一大肌群，如果腿部训练好，我们的减脂成果也会有明显效果；另外，训练腿部还可以让我们分泌更多的睾酮素，而睾酮素是我们肌肉生长最重要的激素，听了这些原因以后，你是否对腿部训练有一点期待或者迫不及待了呢？下面就来看一些基本的训练动作吧！ 史密斯深蹲史密斯机一般在每个健身房都有，因为它固定的轨迹和独有的安全性，成为了新手或训练水平一般的人们最喜爱的器械，在做史密斯机的时候，我们可以去加上更大的重量，因为史密斯机的杠铃两端有一个固定卡，这可以在我们训练时为我们提供最有力的保护。 在史密斯机深蹲时，虽然比起自由深蹲来说比较轻松，但是我们的上半身也要保持直立，我们的核心也要保持收紧状态，我们并不能因为器械给我们提供了方便而轻视这些细节方面，所有的要领我们都要按照基本自由深蹲来要求自己。 器械蹬腿这个动作可以训练到我们大腿后侧的股二头肌，我们的双腿同肩宽的放在器械下，双手托住器械下，双腿伸直，脖子抵住器械往上蹬，在底部时，我们可以进行停顿式训练，这样我们可以更加刺激我们的肌肉。 龙门架负重深蹲龙门架是一个非常全面的器械，我们经常会看到有人用它练肱三头肌，练胸肌，今天我们就来教教大家如何练腿，把器械用一个绳索捆绑在我们的腰间，再通过下蹲的姿势训练我们的腿部，深蹲的好处不用多说，腿部的王牌动作，主要训练我们的股四头肌，股二头肌，当然，也是一个练翘臀的绝佳动作。 腿举腿举的动作要领在于你靠在器械靠背上，腰背部挺直，双腿用力往前蹬去，有一个技巧就是，你可以通过不同的站距和脚尖的不同打开角度来让我们腿部的各部位肌肉都能达到最大化的锻炼程度。 在腿部的发展方面，我们应该多向健美运动员一样重视他，发达的腿部比起粗壮的手臂和挺拔的胸肌更为让人感到震撼，比宽厚的背部更能让你看上去比其他人强壮。总而言之，这篇文章的目的就是希望男性训练者们在健身房锻炼身体时，别忽略了自己的腿部训练，把腿部训练加入到你的计划中吧，它会给你意想不到的惊喜！ |
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