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新手练胸，高手练背，老手练腿 负重深蹲塑造腿部的围度和线条 但总有人在负重深蹲的路上画风清奇 今天，MAX又开了眼界 你看他 先靠双手将250公斤杠铃直立 然后侧身降低重心双手握住杠杆两端 又稳又快的将杠铃扛在了肩上 一边站起来一边向前走了两步 又后退回到起来的位置 深吸两口气 完成了一次250公斤深蹲！! 视频完整版 初次看这个视频 MAX以为自己花了眼 后来又看了两遍 我只想说 一般人的极限重量是体重的两倍 这哥们看起来200斤来斤 却硬举了500斤的重量！ 不慌不忙拿起放下 感觉就像在另一只小鸡仔 核心之强，大腿之猛 MAX佩服 自由深蹲并不是越重越好。想要练出好看的腿型，利用自己最大重量的70%-80%足以。 关于提高训练效果，可能很多大神会建议你加重量，但是这个重量仅是对你个人的训练目标和能力而言，而不是要你盲目的去和别人比。 温馨提醒，千万不要盲目增重，受伤的不仅是你，可能还会牵连到别人。 深蹲过程中大肌群参与最多，几乎骨骼肌也都参与进来发力相比硬拉和卧推，同等重量下，深蹲做的功最大，是当之无愧的力量之王。 深蹲是很好的爆发力提升的训练，它满足大重量、多肌肉参与、敏捷的神经调节和迅速发力。 深蹲起是一个复合动作，起的时候，身体分泌更多的生长激素，促进腿部和全身的肌肉增长。 咳咳，也有人说深蹲促进睾丸素分泌，提高X能力。 首先是训练腿部，再加上超大的训练强度，也就是你练到力竭的时候，睾丸素才开始分泌。然后这个分泌只是短暂的，仅维持在1个小时。 所以，兄弟，别想太多了！ 对深蹲用到的大腿前侧、后侧、臀部和小腿，用泡沫轴进行滚压。
首先进行简单的全身热身，可以选择慢跑，自行车、椭圆机等进行5左右运动让身体热起来。
对训练的腿部进行激活，可以选择高抬腿跑、徒手蹲起来提供我们的肌肉生理机能，避免运动过程中受伤。
最后在深蹲前，先选择空杆或者一半的训练重量做一组热身，能给接下来的训练起到增强的效果。
加重量是一个循序渐进的过程，对于深蹲来说，新手应该先练好动作，做出标准深蹲的姿势，从徒手深蹲到空杠深蹲，再一点点给自己加重量，去找到自己的最大重量。
想要提升自己的最大重量，一定要单独训练腘绳肌。腘绳肌在爆发发力和保持稳定中都有非常重要的意义。
深蹲时在最底端停留5秒，然后再向上蹲起，训练从底部起身的力量，可以让更多的肌肉参与，提升向心收缩肌力。 尝试离心深蹲，离心深蹲时加大重量的30-50%，完成离心动作时去掉加入的重量。因为肌肉离心收缩产生的力量比向心收缩的要大，可以给到肌肉更加充分的刺激，让肌肉的效果更好。
自由杠铃深蹲是非固定器械，训练平衡力，肌肉爆发力更好，而史密斯深蹲固定的路线轨迹，安全性更高，但是限制了发力。
（自由杠铃深蹲）
（史密斯深蹲） 新手以及没有人的保护下的训练，建议做史密斯深蹲，避免受伤；如果你深蹲动作不规范，重心不稳，也建议你做史密斯深蹲。 当你一切都准备就绪，在有教练的情况下可以进行自由杠铃深蹲来冲击肌肉爆发！
内容刷完了 点个“在看”再走 刷脂的，体脂率狂降 撸铁的，肌肉量爆炸
无论是好天气 还是坏天气 只要能准时到健身房 就是美好的一天 |
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