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。 废话不多说，开始训练1.徒手深蹲 训练频率：3X15（共3组，每组15个动作） 动作要领：双脚与肩同宽站立，双手交叉紧扣，深蹲至大腿与地面平行，重复动作； HOME健身-黑胡子 2.箭步蹲 训练频率：3X15（共3组，每组15个动作） 动作要领：双手交叉紧扣，左右腿交叉向前箭步蹲，动作需协调，重复动作； HOME健身-黑胡子 3.单腿下蹲 训练频率：3X15（共3组，每组15个动作） 动作要领：双手交叉紧扣，单腿站立，另一只腿向后置放于椅子上，左右脚交替单腿深蹲； HOME健身-黑胡子 4.臀桥 训练频率：3X15（共3组，每组15个动作） 动作要领：平躺瑜伽垫上，双手置于交叉置于胸前，双脚并拢保持曲腿，臀部用力上挺，重复动作。 HOME健身-黑胡子 注意事项1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒； 2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度； 3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。 健身 黑胡子 伴你左右 |
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