通过饮食来降压?1.维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg),特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。
2.不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
3.限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。
4.喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙,两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D,它也可能有助于降低血压。
5.喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶, 可帮助快速大幅降低血压。
6.每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。
7.吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言,水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分,但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
8.考虑喝椰子水。椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。
9.摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮,此营养素可能与降低血压有直接联系。
通过改变生活方式降血压?1.抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。
2.深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体,让身体释放更多一氧化氮,释放更少应激激素。
3.减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此,如果你需要快速降血压,应尽量尝试减少工作时间。
4.听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压,特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。
5.戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近,切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。
通过药物降血压?1.服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂,如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管,让心脏更容易把血压入血管。
2.向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。
3.考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。
4.尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素,此化学物质负责收缩整个身体的血管。
5.了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。
6.向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。
7.了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。
8.向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统(不随意神经系统)交感部分的功能。
9.服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线,比其它药物更快速降血压。
10.了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩,从而使血液更容易流动。
11.了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。
12.服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。
小提示最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加,减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。 但是提醒高血压患者,不要随便断药。 |
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