瑜伽体式精讲丨战士三式（Virabhadrasana Ⅲ）获得平衡的力量，自信的合一

1、战士三式，英文名：Warrior 3 Pose，梵文名：Virabhadrasana Ⅲ，Virabhadr意思是：战士、勇士，asana意思是：体式。

2、战士三式的肌肉解剖图：

3、战士三式的练习方法：

（1）山式站立，先做战士一式。

（2）将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，缓慢抬起左腿。

（3）伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

4、战士三式的练习细节：

在战士三式的练习中，腿部、躯干与手臂保持在一条水平线上是非常重要的，在练习过程中，支撑腿切勿突然屈膝，否则很容易带来伤害。建议在熟练掌握战士一式、战士二式（点击体式名称即可获得体式精讲）后再尝试练习战士三式。

5、战士三式的辅助练习方法：

借助桌子的辅助练习

借助墙面的辅助练习

借助墙面与椅子的辅助练习

借助椅子的辅助练习

借助椅子与瑜伽砖的辅助练习

6、战士三式的练习功效：

消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。

7、战士三式的练习禁忌：

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。

- END -