|
相信没有那个愿意做大肚婆，尤其是女孩子，果然腹部突出，很多漂亮的衣服都穿不了。想要瘦肚子，除了适当的运动外，饮食也很重要。多吃热量低，促消化的，能消解脂肪的食物，有利瘦肚子。这几道家常菜热量都很低，很适合减肥的人食用。 1、白灼西兰花 食材：西兰花1颗、蒜5瓣、老干妈豆豉酱1勺、上好生抽、香油、盐、鸡精 做法： 1.将西兰花洗净，用手掰成一口一个的小朵备用 2.将大蒜去皮洗净后压成蒜蓉 3.锅内水烧开，放一小勺盐，倒入西兰花焯至水重新开 4.捞出西兰花至碗中，隔冷水降温 5.西兰花中放入蒜蓉、老干妈豆豉酱、倒入一小勺生抽 6.再加上适量的盐、鸡精，淋上香油，拌匀即可 2、凉拌海带丝 食材：海带丝300克、中姜30克、辣椒2根、蒜水2大匙、盐1小匙、糖1/2小匙、香油2大匙 做法： 1.取一锅水煮至沸腾，放入海带丝煮软，捞起沖冷开水 2.中姜洗净切丝；红辣椒去籽切丝 3.取一大盆放入海带丝和姜丝，辣椒丝 4.再倒入所有调味料拌匀，放入冰箱冷藏即可食用 3、莴笋炒山药 食材：山药400克、莴笋半根、青椒、盐、料酒、鸡精、植物油 做法： 1.将山药去皮洗净后切片，放清水中浸泡 2.莴笋去皮洗净切片，青椒去蒂、去籽洗净切片 3.葱、姜分别择洗干净，切碎备用 4.锅内添清水，水沸后将山药片放入焯水，捞出沥干水分 5.炒锅放少许油，先爆香葱姜片 6.将山药片、莴笋片、青椒片一起倒入锅中 7.加适量的盐、料酒、鸡精翻炒2分钟即可出锅 4、苦瓜炒蛋 食材：苦瓜1根、鸡蛋3个、油20ml、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙 做法： 1.将苦瓜用清水泡约10分钟，洗净去瓜蒂去瓤切片 2.将鸡蛋打散加少量盐和鸡精搅匀 3.锅中烧开水，放入苦瓜烫约30秒捞起过冷水 4.锅中放油烧热，倒入鸡蛋液炒成型后盛出 5.再次热油锅，倒入苦瓜翻炒一会儿 6.倒入炒过的鸡蛋加少许的盐和鸡精，炒匀出锅即可 5、凉拌黄瓜 食材：黄瓜、盐、蒜粒、黑醋、糖、麻油、红辣椒 做法： 1.将黄瓜洗净，切段，用刀背稍拍，放入大容器中 2.放少许盐，蒜粒在大容器中抖匀，放入冰箱保温1小时 3.将腌好的黄瓜拿出，倒出生出的水 4.加黑醋，糖，麻油，拌匀即可食用 6、水芹菜炒香干 食材：水芹菜、香干、盐、鸡精、葱姜蒜 做法： 1.水芹菜处理干净，剪去根部，用清水浸泡一会儿 2.将水芹菜洗净后切成小段，沥干水分 3.香干洗净沥干，切成稍厚的片，葱姜蒜切碎 4.锅中放油烧热，煸香葱姜蒜，倒入香干，煸炒一分钟左右 5.倒入切好的水芹菜，一起翻炒至水芹菜变软 6.加些盐和鸡精调好味，炒匀即可出锅 7、红豆薏米粥 食材：红豆、薏米、水、冰糖 做法： 1.准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时 2.先煮红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花 3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后 4.转小火煮至粘稠，放冰糖调味即可 |
|
|
