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再三强调，不要再久坐啦！不要再只做高强度训练不拉伸啦！特别是大腿后侧的腘绳肌，这块肌肉群比较大，如果身体僵硬，在这块肌肉显得特别明显。 腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性。 5个瑜伽体式拉伸大腿后侧 （适合所有水平的练习者） 1.站立前屈
退阶练习：
进阶练习：
2.金字塔式
退阶练习：
进阶练习：
3.仰卧腿上提
进阶练习：
4.一半神猴式
进阶练习：
5.下犬式
进阶练习：
有很多瑜伽体式可以拉伸大腿后侧，初学者会发现，当天拉伸完之后，第2天拉伸时会感觉更加僵硬，这是没有关系的，持续拉伸1周后，就会变得越来越柔韧，僵硬感也会消失。
大 腿 后 侧 的 拉 伸
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