锁腿式——排浊气、废气

锁腿式

体式类型：仰卧前屈

目视脚趾间方向，另一只腿脚尖勾起。

预备姿势：身体仰卧，呈一条直线，双脚并拢，双手放于体测。

功法：吸气，抬高右腿，屈膝，双手十指相扣，环抱小腿胫骨，压低脚背；呼气，双手带动大腿贴靠腹胸。

吸气，抬头，抬肩，呼气，下巴向膝盖方向靠近，保持肩膀放松水平，脖子局部放松，保持自然顺畅呼吸，感受腹部获得挤压。保持15-30″的时间。

深吸一口气，呼气，肩部、后脑勺放松向下，松开双手。伸直右腿回到地面，反方向练习。

左腿练习后，进行双腿练习。

功效：挤压按摩腹部器官，改善消化不良、胃胀气，释放体内的浊气、废气，帮助排泄，伸展放松腰背

禁忌：脊椎有损伤者注意减小幅度。

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