拓展出自律习惯的行动指南（下） 原创 2017-05-26 里奥·巴伯塔 晓飞翻译 晓飞翻译 stevepavlinachina 专注于国外优秀个人发展博客内容的翻译分享 :-) 面对冲动感受的正念态度 你会有放弃做困难事情，或暂时将它推迟的冲动感受。这些冲动感受对你并无好处。 与之相反，请拓展出面对这些冲动感受的正念态度，看出你不必跟从这些感受去行动。 做到此事的一个好方法，就是给自己设定一段时间，除了做某件事情，其他什么都不做。例如，在接下来的10分钟里，你可以除了写完一章节书籍（或锻炼、冥想等事）之外，其他什么都不做。当你有拖延耽搁或逃向分心事物的冲动时，会很容易看出这个问题，因为你要么在写书，要么就没有。当你有了冲动感受，请告诉自己，你不能跟从它行动，自己必须要么写完一章节书籍，要么就坐在那里什么也不干。 Raymond Chandler（雷蒙德·钱德勒，美国侦探小说大家。）便用这种方法作为他的简单写作系统：“要么写作，要么什么都不干。我发现这种方法挺管用。你只用遵从两个非常简单的规则：1. 你不必非得写作。 2. 你不能做其他任何事情。” 这种方法管用的原因，就在于你设定了一段时间，除了那项具体任务，你不能做其他任何事情，而且你会看到自己的冲动感受最终消散不见。请利用这种方法学习对冲动感受保持正念态度，看出你不必跟从它们行动。 间歇训练 若你结合以上建议，把它们都融入一个连续冲刺式，或间歇式系统，便可利用间歇方式训练自己： 1. 设定一个要练习自律并且不再伤害自己的意念。 2. 设定一项自己要专注的任务（写作、绘画、力量训练、冥想等）。 3. 设定10分钟闹钟。如果10分钟太长，5分钟也可以。在自己擅长10分钟的间歇训练之前，不要采用更长时间，然后增加到12分钟，最终增加到15分钟。即便已驾轻就熟，我也没发现自己需要超出15-20分钟的练习时长。 4. 你除了静坐在那里，观察自身冲动感受，或者进入不适地带，迫使自己完成任务之外，其他什么事情都不做。 5. 当闹钟响起，给自己5分钟的休息时间。 6. 重复这一过程。 你可以连续完成多次间歇训练，或单次训练1或2个小时。之后做更长时间的休息，休息完后再进行另一轮间歇训练。 这种间歇式训练效果很好，因为做到它并没那么困难，你也确实可以训练自己身处不适状态，并观察个人冲动感受，通过这种方式你还能完成许多事情。 专注于他人 当你发现身处挣扎状态，请更深挖掘内在动力：不要只为自己去工作/锻炼/冥想，而是为了他人做这些事情。 例如：
在上述每个例子中，你都可能受益... 但你做这些事情也是为了让他人受益。而且让他人受益的目的，要比只为自己去做某些事情更激励人心。 请尝试这种做法... 试着为了其他某个人完成一项困难任务。提前告诉对方你会为了他们做此事，然后在行动过程中把他们记在心里。看自己是否感觉更有动力。 成功与失败中的胜利体验 许多人所犯的一个巨大错误，就是搞砸事情后深受挫败。他们对自己搞砸了事情感觉糟糕。这种结果导致他们选择放弃，不想再考虑拓展自律能力。 这里是关键：失败其实是种胜利。 失败意味着你努力尝试过。所以从一开始，它就是种胜利体验。 但它还意味着你学到了某些事情 — 你现在知道自己尝试的做法不太管用。下次你可以尝试点不同做法。比如寻找更多问责方式，在不同时间去尝试，拔掉你的无线路由器，找位锻炼伙伴，任何做法都可以。正是由于经历过失败，你才收获了新的信息。你已学到不少东西，而这会帮你变得更好。 失败是种胜利体验。成功也是种胜利体验。无论最终结果如何，你都可以把它看成自己学习、成长和变得更好的一次机会。 请舍弃任何想要表现完美的想法，只管不断尝试。 下次你在尝试的事情上失败时，与让自己深受挫败不同，请将它看成一种胜利体验。然后不管怎样，继续前进，因为放弃努力只会让你受到更多伤害。 获取支持 你在奋斗旅程上并不孤单。你还有家人、朋友、网上的陌生人可以提供帮助。请通过主动接触周围的人们，寻求对方帮助来组建自己的支持团队。 许多人会忽略此事，因为他们对缺乏自律的个人表现感到尴尬。他们觉得自己的行为方式令人羞愧。这并非事实真相。其实我们全都有这种行为表现，大家只是害怕把这一面显露给彼此。但事实真相是，若你向人们显露自己的“灰暗”一面，他们其实会更爱你，更信任你，更愿意和你交往接触。所以请不要害怕以显露脆弱的方式与他人交往联系。 请找到寻求帮助的勇气。然后在迫使自己进入不适体验，致力于更少自我伤害之时，获取他人的支持帮助。 你可以做到此事。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2017.05.23 感谢支持 :-)
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