这个羞羞的动作，竟然最能养生！夫妻一起做效果更佳
原创
2017-07-07
39健康网
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现在的中国人有时间有精力，喜欢养生，有的饮食养生，有的人则运动养生。例如眼下许多人爱跑步，但当小九到医院请教专家跑步秘诀时，他却摆了摆手：跑步对膝盖伤害太大！ 沃医妇产名医集团联合创始人龚晓明医生推荐了另一种「运动」，简单易学，人人能轻易做到，且不受场地、时间限制，有空就可以做2下。别想歪，它是——提肛运动。 什么是提肛运动？ 提肛，从字面上来理解，是对肛门的提落。 如果你不喜欢这名字，可以换上高大上的叫法「凯格尔运动」！别人问你做啥运动？就告诉他们：我正锻炼PC肌呢！ PC肌，即耻骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）之间的肌肉群。 从中医上来看，提肛运动是对「会阴穴」的提松和升降。会阴穴是任脉、督脉、冲脉的起始处，升降与跳动之间，经脉便能畅通无阻，从而令百病难以侵袭。 西医理论则认为，凯格尔运动能锻炼到多个肌群，比如肛提肌、肛门括约肌、盆底肌等。通过有意识的收缩和舒张，可以令它们增强弹性和收缩力，以便更好工作。 提肛运动的具体做法 提肛运动，简单来讲，「吸气时提肛，呼气时松肛」。具体做法可分为4点： 一躺：人平躺在瑜伽垫或床上，双膝弯曲。 二提：抬起臀部并有意识收缩，让屁股相关的肌肉向上提起。 三闭：尿道、阴道、肛门却要紧闭，就好像尿急时必须憋尿的动作。 四松：维持上述动作5秒钟左右，然后慢慢放松5~10秒，接着继续收缩肌肉。 除了在床上，也可以坐着或者站着做提肛运动。 坐位提肛：选2个时间点，坐着有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，这么反复50~100次。 踞足收肛：同样选2个时间点，站直，收腹，双手叉腰，两脚交叉，踮起脚尖，让肛门上提，维持5秒钟，重复10~15次。 提肛运动不是你三两天后想起了就做，而是要坚持练习，这样才能令其益处最大化。 提肛运动的健康益处 提肛运动虽然学起来简单，但是益处却不比其他运动项目少。具体来讲，提肛运动对身体有下列4种好处： 1、增强性体验 不管男女，都能获得这方面的益处。尤其女性在产后可能有阴道肌肉松弛、韧带裂伤的问题，提肛则可以令整个骨盆底肌肉变坚韧，帮助产后恢复，提升夫妻性生活的质量。 夫妻一起做提肛运动，更容易达成生命大和谐哦。 2、保护前列腺 男性规律收缩肛门，等于在「按摩」前列腺，因为会阴部神经、血管、肌肉均得到了锻炼，充血问题、炎症都会有所减轻。没有问题的男性更可以帮助预防前列腺相关疾病。 3、改善尿功能 可以发现，提肛运动可以让尿道相关肌肉也一并参与进来。那么尿道括约肌自然也能增强弹性和韧性，排尿困难的问题便可以有所改善，也可以帮助治疗尿失禁问题。 4、防治肛肠疾病 身体不运动，免疫力就低下就易引起疾病。而提肛运动可以锻炼到诸多肌肉，促进局部血液循环，不但可以缓解肛肠疾病，还能促进一些肛肠疾病的术后痊愈。
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