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搿是一套简单连贯动作，几种姿势可以锻炼全身每一个部位，并让侬保持年轻状态。既可以选择来勒早浪厢空腹辰光练习，又可以来勒夜餐后两个钟头练习。如果坚持1个礼拜，相信侬会用一生辰光爱上搿！
1.双手来勒胸前合拢，呼气。
 2.吸气，手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，双臂放到双耳旁。
 3.呼气。向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两旁。
 4.手移向地面，分别放来勒双脚旁。尽量让前额触碰膝盖，膝盖伸直。如果手触勿到地面，弯曲膝盖。
 5.双手保持勿动，抬头，向后伸右腿。吸气，让右膝着地，头向上伸，左腿弯曲成直角。
 6.呼气。双手直立撑地，左脚向右脚靠近，臀部离地，手指指向正前方，收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。
 7.屏牢呼吸。膝盖、胸部和下巴着地，翘臀。初学者可以先让膝盖触地，然后让胸部触地，最后让下巴触地。
 8.吸气。让身体向前滑动，直到臀部放平，腹部触及地面。双臂直立，向后屈体，挺胸抬头，让腹部和腿继续着地。
 9.脚掌着地，手脚位置勿动，抬起臀部，双臂前伸，然后低头，让整个身体呈三角形。
 10.重复第5图。但搿次向前迈出右腿，把伊放来勒双手之间，左膝着地。吸气。
 11.呼气。重复第4图，再重复第3图。
12.吸气。伸展，向后屈体(同第2图)。
双掌并拢，回到第1图。呼气，整轮动作完成。 |
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