招式5、呼气。双手直立撑地,左脚向右脚靠近,臀部离地,手指指向正前方,收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。 招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地,翘臀。初学者可以先让膝盖触地,然后让胸部触地,最后让下巴触地。 招式7、吸气。让身体向前滑动,直到臀部放平,腹部触及地面。双臂直立,向后屈体,挺胸抬头,让腹部和腿继续着地。 招式8、脚掌着地,手脚位置不动,抬起臀部,双臂前伸,然后低头,让整个身体呈三角形。 招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿,把它放在双手之间,左膝着地。吸气。 招式10、呼气。重复3b,再重复3a。 招式11、吸气。伸展,向后屈体(同第二步)。 招式12、双掌并拢,回到第一步。呼气,整轮动作完成。 |
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