防便秘医疗操□王延群  便秘为临床常见多发病，也是较顽固的病症，中、老年人多发。饮食过于精细，嗜食辛辣，饮食失调，缺少运动，过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，严重影响着人们健康。特别是老年人因便秘而耗伤气力致精神不振，或患有高血压病、冠心病、痔疮等不适于用力排便疾病时，就更不能轻视它。为此，介绍一套能激活肠蠕动及加快新陈代谢的医疗体操。 一、仰卧摩腹：仰卧，背下垫一块软垫，将小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按，约20次。 二、叉握屈体：双脚分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。 三、叉握后仰：双脚分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上，边呼气边后仰，充分伸展腹肌，反复做数次。 四、屈腿转体：坐地，双手背后支撑，双腿伸直，屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则，边呼气边用左臂肘部压右膝外侧，然后将身体右转，目视右后方，反复做数次，左右交替练习。 五、仰卧转体：仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转，反复做数次，左右交替练习。 六、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，双手抱住双腿，上半身向上抬起，尽量靠近胸部，然后还原，重复十几次。 七、举腿运动：仰卧姿势，两腿膝关节伸直，同时两腿最大限度地上举，然后缓慢放下，重复十几次。 八、仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，双手摸双足尖，反复做18次。 九、踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒。 十、立势转腰：两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形，双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节，再同样由右→前→左→后转回，腰部再次由左→下→右→上之顺序转，再由反方向右→下→左→上转回，反复20次以上，视个人身体状况加减运动量。 练习此体操时间，最好以早起、睡前及三餐中间为佳，做操前最好先喝一杯白开水，应避免饱腹或空腹时练习。患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等应暂停做此体操。 |
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