难度升级！4个傻傻分不清楚的体式应该这么练丨一条瑜录

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每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

如果我不懂瑜伽，

可能就会把昨天的三角伸展式、

三角扭转伸展式，

跟今天的侧角伸展式、

侧角伸展扭转式弄混淆。

所以今天就专门讲一讲这两个体式，

快打开视频做起来吧~

如果有疑问请尽情在评论区提问，

我们会飞速为您解答哟！

体式：侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

时长：06：48''

难易程度：★★★★

你需要注意的是：

1. 保持这个体式半分钟到1分钟，均匀深长地呼吸。练习要点视频中讲的非常清楚，就不过多赘述啦~

2. 练此体式，加强脚踝、膝盖、大腿力量，纠正大腿、小腿的缺陷，强健胸部，减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛及关节疼痛，也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。非常适合久坐、腰腹部脂肪堆积、关节疼痛的朋友们~

体式：侧角扭转伸展式（Parivrtta Parsvakonasana）

时长：01：20''

难易程度：★★★★★★★

你需要注意的是：

1. 手部、腿部等常规注意事项可以参考第一个视频，这个姿势要保持半分钟，正常呼吸。两侧停留时间和呼吸要均衡~

2. 这个体式比三角扭转伸展式更强烈、功效更大。它使腹部器官得到收缩，帮助消化，并能够促进腹部和脊椎的血液循环，让这些部位更有活力，帮助你毫不费力的排除肠内废物。非常适用于肠胃不适便秘的小伙伴~

现在，你分清了：

三角伸展式、三角扭转伸展式，

侧角伸展式、侧角扭转伸展式了吗？

没有分清楚、没有学会的小伙伴可以

返回去跟着视频再仔细学习一下，

赶快练起来吧~