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中医养生之道第10期 健康是人生一切成就的基础。按照时间来算的话，人在一年当中起码有四个月是花在了睡觉上。睡眠对于人体之重要，从一个事实可以看出：人若保持五到六天不睡觉，就会面临死亡威胁。 2017年3月21日，是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠有失眠的，有浅睡眠的，有好梦做到天亮的，看看您睡在哪里？ 你知道世界睡眠日是哪一天吗？每年的三月二十一日，都是国际上宣传和推广睡眠健康的日子。良好的睡眠质量、积极而适度的体育锻炼，以及健康的饮食习惯，这三样对于健康的重要性，是得到世界上各健康组织共同认定的。睡眠按照入睡深度的不同，被区分为失眠、浅表睡眠、以及良好睡眠三种。 而按照有关机构的研究报告，我国各大城市按照其居民睡眠质量的状况，被评定为几种不同睡眠质量城市。 像北京、广州、东莞等城市，就被评定为失眠的都市。 天津、上海等地则属于浅表睡眠质量的城市。 属于优质睡眠的城市，则有重庆、厦门等。 有哪些食物是能够帮助我们安眠，让我们能改善睡眠质量的呢？ 多吃香蕉 香蕉富含的去甲肾上腺素，对于舒缓情绪、减轻忧郁症状有极大好处。而果肉中的钙质含量高、钠元素含量少的特征，使得香蕉能够帮助我们改善血液里的酸碱度水平，良好的内环境，对提高睡眠质量当然也有好处。 睡前喝蜂蜜水 睡觉前喝些蜂蜜泡水，能够补益肾气，帮助人们保持情绪轻松。同时蜂蜜对脾胃都能起到温养的作用，睡觉自然会很香甜。 土豆有助安眠 土豆富含的钾元素，能够帮助色氨酸很好地发挥安眠效用。 睡前吃杏仁 杏仁里有很多色氨酸以及镁元素。镁元素能够使人体肌肉消除紧张，对睡觉有帮助，睡前吃适量的杏仁，睡觉香又甜。 临睡一片全麦面包 最好抹上少量蜂蜜食用，这样的搭配有助于人体内分泌出某种胰岛素，它能帮助色氨酸进入脑部合成复合胺，这是一种高效的安眠剂。 |
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