健康睡眠什么样□颜红 评价睡眠质量好坏标准，不只是看睡眠时间长短，更重要在于看第二天精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康睡眠。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。人的最佳睡眠时间应为晚11点至凌晨2点，因此建议不要睡的太晚，夜生活一族往往错过了最佳睡眠时间而致彻夜难眠。 保证健康睡眠不仅要睡够还要睡好。我国传统的祖国医学就有“养生之道，当以善睡居先”的说法。大概意思就是睡的好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们休息意义不大，因此睡懒觉并不能更好地补充精力。 睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。健康睡眠也是可“选择”的，摈弃不良睡眠卫生习惯和保持良好心态至关重要。 对失眠人群提出几点建议：  1．充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式； 2．入睡前放松，不要在上床前总在想“今晚睡不着怎么办”，否则会陷入越紧张越失眠，越失眠越紧张误区； 3．避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐、酒精，摄入尼古丁等； 4．按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯； 5．睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间，不要在床上翻来覆去地“烙饼”； 6．午后可小睡一会儿，但不要太长，一般20～30分钟左右； 7．多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌，从而保证夜晚良好睡眠。 |
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