确诊癌症，压力山大，问上医带来美国HealthWISE的压力管理技巧！
如何管理压力 罹患癌症会带来巨大的挑战，你可能会感到压力山大。有些人通过烟酒毒品或逃避来应对压力。而另一些人在压力下变得暴躁。这些应对压力的方法，都会产生有害的负作用。你可以学习通常其它途径释放压力，从而避免压力产生的有害影响，提高整体生活质量。 · 表达自己的感受。压力的紧张会影响你的情绪。通过向他人表达，你更加容易理解和处理自己的情绪情感。 · 加入病友圈等支持性团体。与伴侣、好友或其它病友交流是减轻压力的好方法之一。 · 哭泣。对于某些人来说，哭泣也可以很好地释放压力。这是情绪疗愈过程中的必要一环。 · 通过艺术创作来表达。写作、手工、舞蹈或绘画等艺术途径可以很好地释放压力。可能会有一些针对癌症患者的舞蹈、写作等艺术团体。你可以选择加入它们。 · 运动起来。通常，中等强度的运动是管理压力的最好方式。快走可以缓解压力导致的脉搏加快和肌肉紧缩，释放郁积的能量。在长时间行走以后，压力水平会下降，更容易管理。 · 照顾好自己的身心。保证充足睡眠、健康饮食，做自己喜欢的事，这些都有助于保持整体感觉良好和平衡，从而缓解压力。 · 必要时获得帮助。向医生或其它健康顾问咨询你的问题。
波浪式呼吸技巧 呼吸方式会影响你全身。完全、深入的呼吸是释放压力，放松身心的好方法。波浪式呼吸的目的是要充分利用你的肺部，与自身的呼吸节律取得联系。可以用任何姿势练习，但最好的方式是平躺下来，背部着地，双膝弯曲。 1. 左手放在腹部，右手放在胸部。注意在呼气和吸气时手的移动。 2. 练习腹式呼吸，将空气吸入肺部下方。试着在吸气时腹部鼓起，即左手抬起，而右手保持不动。要记着鼻子吸气，嘴巴呼气。 3. 当你这样呼吸8-10次以后，加入第二步：如前两步那样，先将肺下部吸满气，然后继续将肺上部吸满，这时你右手会抬高，左手会随着腹部降低一点。 4. 随着用嘴呼气，制造出一种安静的嘶嘶声，此时左手先降低，右手随后降低。呼气过程中，感受压力离开身体，变得越来越放松。 5. 做这样的呼吸练习3-5次。关注腹部和胸部的运动，像有节律起伏翻滚的波浪。 每天进行波浪式呼吸练习，直到几周后你可以在任何地方、在任何需要的时候用它释放压力。 注意：有些人一开始做波浪式呼吸时，会有些头晕。如果你开始过度呼吸并眩晕，放慢呼吸。慢慢来。
渐进式肌肉放松 在有压力的想法和情境中，身体的肌肉会紧张，这就容易导致疼痛或不适。深度肌肉放松可以释放肌肉压力以及精神紧张。渐进式肌肉放松对压力导致的健康问题很有益，且让人们更容易入睡。
1）方法
你可用一些录音来帮助你放松每处肌肉群，或者自己绷紧并放松每部分的肌肉。
找个地方躺下来，比如地毯上。绷紧每处肌肉4-10秒（肌肉收紧变硬，但不至于痉挛），然后放松肌肉10-20秒。
时不时检查所有肌肉群。每次使用这个方法时，把那处肌肉放松得更加深入一些。
2）如何绷紧肌肉群。
· 手：握紧拳头。
· 手腕和小臂：手臂伸直，手掌向手腕方向折起。
· 肱二头肌和大臂：双手握拳，从肘部屈臂，挤压二头肌。
· 肩膀：耸肩。
· 前额：用力皱眉。
· 眼周和鼻梁：用力挤眼（练习前摘掉隐形眼镜）。
· 双颊和下巴：用力咧嘴笑，牵动耳朵。
· 嘴巴周围：用力压紧双唇（面部肌肉紧绷）。
· 颈后部：头部用力后仰。
· 颈前部：用力低头，下巴接触胸部。（颈部和头部肌肉紧绷）。
· 胸部：深吸气并憋气，然后呼气。
· 后背：向后弯腰，并回来。
· 胃部：收缩胃部成一团（胸部和胃部肌肉紧绷）。
· 髋和臀部：收紧双臀。
· 大腿：紧缩大腿肌肉。
· 小腿：双脚脚尖指向面部，好像努力用脚趾接触头部的感觉。然后远离头部，同时脚趾向下弯曲。（检查腰部以下肌肉是否紧绷）
完成这个过程后，从5倒数到1，恢复意识警觉。
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