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说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。 那靠墙怎么练手倒立呢？ 反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。 如何腹部贴墙练习手倒立？ 1.量距离，双腿90° 2.双手放在脚的位置，一只脚踩墙 3.伸直双腿，脚和臀部同高，身体90° 4.双腿慢慢向上走 5.双手跟过来，靠近墙 6.双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面 试过就知道，你会发现，下来好像比上去难！不要慌张，按照下面的步骤来： 1.深呼吸，脚趾踩墙，看前方，双手准备往前走 2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走 3.双脚不要动，腹部收紧，继续往前走 4.其实都是手臂的力量，让双脚自己慢慢滑下来
5.尝试来到斜板式，如果想进一步锻炼核心、手臂力量。 这种练习手倒立的方式，你试过吗？记得分享给想要练手倒立的小伙伴哦！
手 倒 立 的 有 效 练 习 方 式
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