各位型男一定都或多或少练过俯卧撑,不管是因为体育课、当兵、还是健身需要。毕竟这算是一种相当方便、省钱、随时随地可做的训练。但大家会不会觉得,同样姿势一直重复实在是有点无聊呢?于是健身发骚客今天帮大家列出热门的12种变化招式,让大家交替做,把运动变成一件有趣的事! ▲俯卧撑这个动作可以训练胸肌和手臂肌肉!是最基本的健身入门训练! 第1式:标准俯卧撑classic ▲这就是最基本的俯卧撑姿势 第2式:宽距俯卧撑wide grip ▲这个姿势和标准俯卧撑很像,只是双手间距较大 第3式:钻石俯卧撑close grip ▲跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。 第4式:交错俯卧撑staggered ▲你可以双手固定一前一后,或是双手交替前后,这个变式让左右肌肉都得到充分锻炼,可以很大的改善左右肌肉不平衡的状况。 第5式:堆叠俯卧撑stacked ▲这个变式就是把腿上下交叠 第6式:单腿俯卧撑raised leg 第7式:蜘蛛人俯卧撑spiderman ▲向下趴时,一只脚抬向侧边,看起来就像蜘蛛人在攀岩一样!(但抬起的脚不落地喔!) 第8式:侧边提腿俯卧撑cross body ▲向下时,单腿侧抬、不落地 第9式:反手俯卧撑reverse hands ▲顾名思义,就是手掌朝后、做伏地挺身 第10式:下斜俯卧撑decline ▲下斜俯卧撑主要锻炼到上部胸肌。 第11式:击掌俯卧撑clapping ▲向上撑起时击掌、再继续做 第12式:跳跃俯卧撑power 请点击此处输入图片描述 ▲前期力量不足的话,可以采用跪姿跳跃俯卧撑,逐渐过渡到标准跳跃俯卧撑。 (END)如果喜欢“健身发骚客”的话,欢迎您关注与转发! |
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