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试过才知道，真的很好用！ 战绳 这是健身者都不陌生的东西 不过很多人都没试过 实际上 无论是普通的减肥 还是职业MMA拳手 都将战绳作为训练的一部份 维密天使们保持身材 战绳也是大功臣 余文乐也狂爱战绳 甚至甩绳最快达到每分钟300次 简直燃到爆！ 还有辣妈姚晨 孕期健身根本停不下来 更是热衷战绳 难怪产后身材恢复那么快 战绳直径在3到5厘米 重量据长度而定 一般为15公斤 战绳都有哪些惊人的训练效果呢？ 1、锻炼核心肌肉群 在甩动战绳的过程中 为了保持身体的稳定和平衡 需要核心肌肉的控制力来维持 ▼ 2、锻炼爆发力 快速力量的变换 我们从中能收获到爆发力量 在甩绳的时候，速度越快 越能体现爆发力 ▼ 3、锻炼协调力 想甩动战绳并不容易 要根据甩动节奏的快慢 高低来控制甩动的频率和力气 从左右手的交换中，整体协调也会进步 4、锻炼身体的平衡 从战绳的训练过程中 配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化 对身体的平衡能力时一项挑战 ▼ 5、让肌肉线条更饱满 战绳训练是一项肌耐力训练 因此会让肌肉的线条更加完美 6、锻炼体能 就以上几点 不难看出这是一项消耗大量体力的运动
战绳有哪些常用的训练动作？ 1.交叉波浪 ▼
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿 每组30~60秒 2.双手反手波浪 ▼
锻炼部位：肩、手臂、腿、腹 每组30~60秒 3.左右强摔 ▼
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀 每组30~60秒 4.转胯 ▼
锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰 每组30~60秒 5.力量大满贯 ▼
锻炼部位：腰、肩、腹、腿 每组30~60秒 注意：5个动作为一个大组 完成后休息60~120秒 共做3~4个大组动作
看上去很容易 当你真正甩起来的时候 就会发现真的是一项综合训练
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