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动作一 ▼ 俯卧撑，两组，每组做到力竭 （做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。） 动作二 ▼ 杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭 （这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过） 动作三 ▼ 哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。 动作四 ▼ 上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。 动作五 ▼ 下斜卧推，3组，每组10到12次。 动作六 ▼ 窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。 动作七 ▼ 大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。 -END- 图文整编／健身女神S姐 |
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