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上胸不饱满，胸肌全完蛋！但是想练上胸的话，使用哑铃要比杠铃要好一点，因为哑铃两手的距离可以缩短，可以在动作结束挤压胸部，而杠铃的全程握距始终一样，想挤都没办法挤，再加上本身杠铃重量就比哑铃大，更是难上加难！1. 注意上斜卧推的角度。经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角... 阅284 转3 评0 公众公开 18-10-08 16:50 |
练胸效果究竟有什么区别？俯卧撑VS卧推！练胸效果究竟有什么区别？↓↓↓越来越多的人到健身房后。俯卧撑练的相对减少。自重俯卧撑和卧推相比较而言。它俩的训练效果有啥差异呢？俯卧撑和卧推的优缺点。俯卧撑的优缺点。优点：1.需要调动全身肌肉，可提升协调性；2.核心力量参与，平衡能力、身体机能得到改善；1.依靠自身重量，发展力量有局限... 阅102 转0 评0 公众公开 18-08-27 23:34 |
如何解决胸肌大小不一样。改善胸肌不平衡的方法。胸背的肌肉训练都是经过肩关节来带动上臂出力，而''''''''手肘''''''''是上臂最远处，控制手肘位置来判定上臂动作是否到位，才能有效练到胸肌侧底收缩与伸展。b.注意力完全集中在右边胸肌上，肩关节胸肌收缩。但愿文章可以帮... 阅209 转0 评0 公众公开 17-12-17 19:15 |
一套器械&徒手计划，让你在哪儿都能虐胸！无胸肌，不男人！简单易懂！（图片来源：Facebook） 阅14 转0 评0 公众公开 17-12-17 18:52 |
大胸肌就靠它了！你一定没试过的上胸强化动作！前平举是经典的练肩动作。它是一个标准的单关节动作。它还可以训练我们的胸肌。特别是胸肌上侧。一般来说，上胸我们会选择2~3个动作来刺激，上斜卧推肯定是一个，上斜飞鸟算一个，第三个就可以是这个动作啦！3.可以一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩，在动作的顶端停留一秒充分挤压。 阅53 转0 评0 公众公开 17-09-23 17:19 |
妹子这样说......另外，飞鸟动作中，不要在最高点撞击哑铃，更不需要完全触碰，而是在哑铃相距约20cm的位置停住，这个位置会比在最高点对胸肌的压力更大，最高点反而是胸肌不怎么受力的位置，所以，你只需要留出20cm，然后下放重量，在这个范围内重复动作即可。普通的高位绳索夹胸，重点刺激你的胸肌中下部，而第二种双手交叉，身体更靠近绳索... 阅1053 转0 评0 公众公开 17-09-21 15:30 |
下胸立体有型，胸肌才算漂亮，你需要这一招！下胸拯救大作战。通常我们练下胸。会用下斜平板卧推架。下斜的平板倒着挂住双腿。身体不易把握平衡。带来一个代替下斜平板的动作。1. 躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）。双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。 阅28 转0 评0 公众公开 17-09-17 18:14 |
想要完美胸肌，下胸的训练才是重点！大胸肌，全靠它了！不要害怕使用大重量。如果你一直都用10次的重复次数。那就增加重量，请人帮忙保护。你还可以让重复次数变化。你应该用相对较高的重复次数。NO.5 在休息日后训练胸肌。帮助你举起重量。2. 大重量休息暂停法。选你只能完成6次的重量，但只做3次。这样你就用6rm的重量完成了15次。让你的搭... 阅38 转0 评0 公众公开 17-07-20 18:50 |
超强胸肌锻炼，一周两次，做男人就是“挺”好！为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！动作一.（做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。）（这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过） 阅31 转0 评0 公众公开 17-07-09 21:20 |
哑铃飞鸟，到底是怎么飞？哑铃飞鸟。打造胸肌中缝的。胸肌也不容易找到感觉。就来自于他们的胸肌。怎样完成一个标准哑铃飞鸟呢？手持哑铃。下放哑铃时。靠胸肌的张力控制住。哑铃缓慢下放。推举哑铃至初始位置。靠胸肌的收缩。直至哑铃相触。抬头必然窝肩做动作。窝肩发力主要是肩背部。纠正这一错误，可先降低重量。为了充分牵拉胸肌纤维。 阅7 转1 评0 公众公开 17-03-17 19:58 |
