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下胸拯救大作战 通常我们练下胸 会用下斜平板卧推架 但很多朋友都反映说 下斜的平板倒着挂住双腿 会让核心很不稳定 身体不易把握平衡 这样一来，力量没法流畅传导 如果你的重量加大会更不舒服 所以，MAX就给大家 带来一个代替下斜平板的动作 桥式卧推 动作要领： 1. 躺于地面然后起桥（髋部向上推起，身体成一条直线，脊椎稳定中立）。双手抓握杠铃，肩胛骨后收，下沉，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。 2. 双脚用力蹬进地面的感觉，然后开始卧推动作。 注意事项： 全程收紧腹肌，夹紧屁股，保持腰椎正常生理位，不要出现下背往前顶的状况。 |
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