夏季30款高颜值蔬果露，

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新鮮的蔬果含

①大量抗氧化營養素－－

這些抗氧化營養素幫助身體抵消自由基，減緩老化

② 葉綠素－－造血功能

③纖維－－排除身體拉圾

④維生素－－人體必需微量元素

⑤礦物質－－平衡身體酸鹼值

⑥酵素－－幫助消化

来源公众号：esnew

30款高颜值果蔬露，

善用料理机的艺术饮出超级健康

料理机

将食材放入料理机机内

搅成碎粒或者液化成糊状流质物体

全部吃进肚裡

怎样搅拌

把食材按某种次序放入搅拌机里，开机搅匀就是了，不过有时可能需要加水或其他液体，视乎需要及机件性能而定。搅拌之前需预先洗净食材，有些需要去皮（例如木瓜）、去核（例如牛油果），有些需要预先浸水（例如所有果仁种子、特别硬的食材）。

有些高档型号的搅拌机具备做许多不同的功能，例如磨粉、造浓浆（供低温风干）等。

为什么使用料理机搅拌

4大使用料理机优点

1

增加消化吸收质量

食物吃进肚之后，肠胃需要大量劳动来做消化吸收的工夫，不但消耗精力，令人身心疲累、免疫功能和工作效率下降，还会损耗器官，加速老化，吃得错的尤其如此。此时此地，大部分人处于亚健康状态，长期疲累、身心压力大、消化功能大打折扣，加上进食时态度不当（例如爱谈话、用脑、咀嚼不足、吃得急等等）。若是食物预先磨烂，可以大大减低对身体的损害及能量消耗。

2

减少身体劳累

人体需要吸收大量叶绿素，可是青菜纤维高，多吃难以消化，若先搅拌液化，纤维打碎了，肠胃减少工序，吸收更好，可以长期吸收到大量叶绿素而不伤身。有些顶级的搅拌机可将食材的细胞壁打破，令营养更易吸收。这对于肠胃弱及重病者尤其有帮助。

3

美味

有些食材混合起来搅拌来喝，特别好味道（甚至疗效方面有协同效应），有些单独吃难以入喉或不愿多吃（例如西柚好酸艾草好苦），与其他食材｛例如桂圆肉、香蕉、椰青肉、甜菊叶｝齐液化成汤羹，会大受欢迎。

4

增加变化

单吃沙拉、水果、干果每感单调欠肇乐趣，搅拌工夫可以轻易造出千百种吸引的汁、茶、汤、羹、糊、雪糕、布丁等。

1.柠檬绿果菜露

材料:芒果 1 个、香蕉 1 隻、鲜榨柠檬汁 1/2 杯、通菜或其他绿叶菜 2 杯

做法:

1. 通菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),芒果去核;

2. 全部放入搞拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

2.生菜绿果菜露

材料:芒果 1 个、苹果 1 个、生菜 2 杯或以上

做法:

1. 生菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),芒果去核、苹果切小块;

2. 全部放入搞拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

3.菠萝绿果菜露

材料:菠萝 1/2 个、梨 1 个、苹果 1 个、番薯苗 3 杯或以上

做法:

1. 番薯苗洗淨,选出绿叶(不要茎根),菠萝、梨、苹果切小块;

2. 全部放入搞拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

4.椰子绿果菜露

材料:椰青 1 个(椰青水、椰青肉可以不用) 、苋菜或其他绿叶菜 2 杯或以上

做法:

1. 苋菜洗淨,选出绿叶(不要茎根);

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

5.柿子绿果菜露

材料:柿子 2 大个、香蕉 1 隻、番薯苗或其他绿叶菜 3 杯、冬冬草叶 4 片

做法:

1. 番薯苗、冬冬草洗淨,选出绿叶(不要茎根),柿子去核切小块;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

6.杨桃绿果菜露

材料:杨桃 2 个、香蕉 2 隻、油麦菜 2 杯或以上

做法:

1. 油麦菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),杨梅切小块;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

7.南瓜绿果菜露

材料:南瓜 2 杯、椰青水约 1 杯(椰青 1 个)、菠菜 2 杯或以上、冬冬草叶 4 片

做法:

1. 菠菜、冬冬草洗淨,选出绿叶(不要茎根),南瓜切小块;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

8.木瓜绿果菜露

材料:木瓜(去核)1 个、牛油果 1 个、菠菜 2 杯或以上

做法:

1. 菠菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),木瓜、牛油果去核;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

9.大树菠萝绿果菜露

材料:大树菠萝肉 1 杯、芒果 1 个、白菜或其他绿叶菜 2 杯或以上

做法:

1. 白菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),芒果去核;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

10.蜜瓜绿果菜露

材料:哈密瓜或香瓜(去核去皮)1 个、番薯苗或其他绿叶菜 2 杯或以上

做法:

1. 番薯苗洗淨,选出绿叶(不要茎根),哈蜜瓜或香瓜切小块;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

11.榴莲绿果菜露

材料:榴莲 3 块、香蕉 1 只、芥兰叶或其他绿叶菜 2 杯或以上

做法:

1. 芥兰洗淨,选出绿叶(不要茎根),榴莲去核;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

12.阳光青绿果菜露

材料:奇异果 1 个、香蕉 2 隻、芥兰 2 杯、椰枣或红枣(去核)1-2 粒

做法:

1. 芥兰洗淨,选出绿叶(不要茎根);

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

13.咸南瓜绿果菜露

材料:南瓜 2 杯、菠菜或其他绿叶菜 2 杯或以上、面豉酱适量

做法:

1. 菠菜洗淨,选出绿叶(不要茎根),南瓜切小块;

2. 全部放入搅拌机内,可随喜加过滤水 2-3 杯,高速液化,即时享用。

Make a Perfect Smoothie for Yourself

每天不重样，总有你爱的一款

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