不用深蹲！4招教你练就小翘臀，让你双腿变长10公分！

那年青春洋溢

本想将最美的自己绽放于最美的年华

奈何身材不给力

肉肉在我身上不肯离去

穿裙子，露出小粗腿

穿紧身衣，变身米其林本人

夏天简直就是胖子的噩梦！

身体已然缴械投降！

内心却有个声音在呼喊

“我要减肥！我要瘦！”

但是，炎炎夏日就算汗流浃背天天吃水果维持体力每天跑步一小时一周去一次健身房也，瘦！不！下！来！

So..Why？？？我告诉你，方法不对事倍功半！你消耗的不是脂肪而是身体的能量，今天小编就教你一套高效减脂瑜伽大法！#维密私教郭若曦精编版#

「波比跳」

作为减肥最牛“钉子户”的你，如果没做过波比跳那么你的减肥历程是不完整的！体验过波比跳的酸爽，切身能感受到脂肪如星火燎原般燃烧~

①下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

②后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；

③俯卧撑：完成一个俯卧撑；

④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；

⑤纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

「快速登山跑」

还嫌腹部松松垮垮，没有性感的线条？做好标准的快速登山跑，让你马甲线秀出来之余还能刷个脂！

①双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧；

②用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样；

③先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

「俯卧撑变形式」

塑造核心肌群的同时，塑造胸型、赶走副乳！坚持做完这个动作，罩杯升级up.....

①两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体；

②双腿着地，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移；

③由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

「反向卷腹」

仅有正向的卷腹是无法练出迷人性感马甲线的，反向卷腹对于塑造核心肌群和塑造完美线条的作用

①仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。

②使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。

③慢慢放下，重复。