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今天我们来看下影响后弯腰疼的第三种因素，腹部无力！（大家可以参考前面的文章分别介绍了髂腰肌和股直肌 练习瑜伽后弯腰疼系列一：髂腰肌的伸展练习瑜伽后弯腰疼系列二：股直肌的错） 我们依然看下上面这个图片，我们的腹部就是上面的腰椎保护的肌肉，腹部无力就会导致没法给腹腔施加压力上去，腹部这个气球就会膨胀，腰椎顺势就有挤压，不知道你看清了没有！ 知道了原因，那我们就来看下如何加强腹部的力量训练，像上面的这个图就是一个非常好的训练，对整个腰腹部的力量都有加强，注意不用抬抬高，腰椎要落地，现在很多反对仰卧起坐的也是因为这个原因！ 日常生活中可以多练习下各种板撑，比如肘板撑，斜板撑和侧板撑，对整个核心都是很好的练习，注意腹部肚脐的回收收紧。 瑜伽中的半船式也可以，如果这样还做不了，也可以再降低难度，把膝盖屈，小腿与地面平行！ 瑜伽仰卧上升腿式，重复锻炼小腹部的力量，注意腰椎区域的稳定！ 大师兄也不知道这个体式叫啥，就是在搜图的时候突然看到，很美，锻炼核心也很好！！ 好了开练吧 ！ |
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