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体 态 顾名思义是身体姿态。用专业术语来表达的话，是指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。 看起来有点复杂，简单地说，就是我们在进行站立、坐、卧、步行等各种静态或动态动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。 先来看一张图：  图中的红点从上到下分别是：耳屏、肩峰、股骨大转子、股骨外髁、外踝。从解剖学上来说，这五个点应近似在一条直线上。即便我们不知道这个解剖学的规律，光是看图片，也能看出后面的几个体态很别扭。 通过这几个体态的对比，我们就知道了，一个正确的体态需要所有关节都在正确位置上，缺一不可，比如上述的几个点，哪个点不在这条直线上，体态都会出现异常。 那么问题来了，以上图最后一张为例，可以看出照片里的人明显有头部前倾，那是不是只要是把头向后收就能解决头部和颈椎的问题了呢？ 回答这个问题，我们需要再看一张图片： 图中展示的是“Brugger坐姿“，是瑞典的神经学家Alois Brugger提出的。这个图的意思是把脊椎中的腰椎、胸椎、颈椎想象成三个齿轮，每个齿轮的转动都会带动其它两个。 比如从图片左边的体态（后背拱起）到右边的体态（中立位），代表腰椎和颈椎的齿轮逆时针旋转，代表胸椎的齿轮顺时针旋转。 大家尝试着自己感受一下。 “Brugger坐姿”形象地描述了身体各环节之间的联系，把脊椎的这种机制放大到全身，不难得出，人体没有一个关节是孤立的。所有关节都会影响其它关节，同时也被其它关节所影响。 我们再回到上面那个问题，是不是把头向后收就能解决头部问题了呢？答案显然是：不是。因为解决体态问题不能头痛医头脚痛医脚，而是要从整体考虑，不然就是拆东墙补西墙——探头问题解决了，骨盆前倾加重了。 说到这里，大家应该就明白了，体态和体态的调整都是整体性的，再回过头看我们给出的体态定义可能就更好理解了。 理解体态的定义是我们“关注体态“这个万里长征的第一步，接下来，让我们直面体态的三个基本问题。 1.当我们讨论体态时，我们在讨论什么？ 在日常生活中，我们恐怕不会真的谈论体态的定义，甚至根本不是用体态这个词，而是说姿势、pose或是样子（比如，瞧你这副死样。。。lol）。有时候虽然嘴上不说，但身体表现出了不同的姿态。
在不同的场景下，体态对于我们的意义也是不同的。
由于常年研究体态，随手一举，就是七八个例子。比如，上学时，一听到走廊传来班主任的脚步声，我们就会下意识地挺胸抬头收腹，表现出一副聚精会神的样子。在这种场景下，体态是我们用来表现出专注认真的状态。  比如，很多女生可能都有过这样的经历，进入青春期，身体开始发育，胸部慢慢隆起，但又觉得害羞，不愿意让别人特别是男同学看到，所以总是习惯性的含胸圆肩。这种体态体现了我们深层次的内心活动。  比如，下班回家的地铁上，由于累了一天，身体倍感疲劳，抱着扶杆，恨不得把身体所有的重量都扔到上面去，到家后的第一件事就是瘫倒在沙发上。这里的体态则代表了我们身体肌肉的使用。 比如，在办公室坐久了，站起伸个懒腰，这种舒爽，顿时让人倍感清醒。这也代表了肌肉在不同的体态下被激活或放松。 比如，拍照时，摆出各种pose，或端庄，或逗逼，不一而足。 比如，趴在桌子上睡午觉，有时会觉得喘不过气，因为我们的呼吸模式会受不同体态的影响。 ...... 我们会在各种情景下，调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更好，更放松，更舒服；还有些时候，是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、有活力。 所以，当我们谈论体态时，我们实际上在谈论的是体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。
古人云，体态之重，重于泰山，表达的就是这个意思。 2、怎么样的体态才算是好的体态？ 这问题很多人可能都会觉得很简单，但实际上却并非那么显而易见。
维密天使的身材很多人都非常羡慕，看到下面这张照片，大家的第一反应是什么呢？  反正我的第一反应是：哎呀，真可惜，年纪轻轻就骨盆前倾了。
“只要能有翘臀，骨盆前倾就前倾吧”小红在下背痛时，想起了曾经说过的这句话。
并不是看起来好看的就是好的体态，这有点像“西施病心而颦其里“，好看的并不是皱眉这个动作，而是西施。
有一些大家能够轻而易举地辨别出来的体态异常，比如驼背、O型腿、高低肩等。
但还有一些容易让人误解的，比如上面提到的骨盆前倾，再比如外八字或内八字。这种误解的存在，可能是由于文化性的原因，从我们的专业角度看，还是要早发现早治疗。
那么好的体态有哪些特点呢？有几个简单标准是可以参考的。 一是对称。虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但一般用肉眼看，是可以近似地认为是对称的。如果有关节位置不对称或是重心偏左偏右的现象，那说明是有体态问题的。 二是能量使用最经济。以前面的四个体态的对比图为例，大家可以自行感受下，越是严重的体态异常，保持起来消耗的能量其实越多，因为异常体态增加了不必要的力矩，需要额外的能量去平衡。
三是连贯流畅均匀。比如人在自然呼吸时，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽浅，在没有其它病症的情况下，往往是体态也存在问题；再比如走路时，动作不连贯，或者晃动幅度过大，都意味着体态可能存在问题。 3、不良体态有什么危害？ 不良体态下，某些肌肉被过度使用，使得这些肌肉非常容易变得疲劳、紧张、薄弱。
站着比坐着消耗能量多，坐着又比躺着消耗能量多。不良体态往往会消耗更多能量。很多人说消耗能量多不是正好减肥吗？这话也不是完全错，但这就好比薅羊毛，不能总拿一只羊薅。通过不良体态消耗能量，只会让身体变得越来越差。
下面我们来了解一下日常生活中随处可见的被体态影响的问题。 慢性骨骼肌疼痛 导致体态不良的最常见原因是骨骼肌失衡，而随着不良程度的加深，骨骼和关节出现结构性损伤，导致炎症和疼痛。
其中最常见的是下背痛。大量的研究结果表明了下背痛和体态异常、肌肉功能紊乱之间的关系，同时，通过运动疗法、手法治疗等康复技术，能够对慢性下背痛进行缓解。  呼吸模式受限 不少研究表明，用于维持姿势的肌肉和参与呼吸的肌肉有很大一部分是重合的。当体态异常时，呼吸模式往往受限，这两者会形成恶性循环，互相加强。
比如久坐时，膈肌的运动幅度比站立和仰卧时小，导致呼吸不顺畅或变浅，为了扩大肺部的活动空间，提肋肌群会更多参与到呼吸中，胸式呼吸会在我们的日常呼吸模式中扮演更重要的作用（正常情况下，应是腹式呼吸主导）。这很容易导致提肋肌群过度活跃，肩胛提肌、胸锁乳突肌等。而这些肌群又和颈椎、头部的位置有关。
所以，探头圆肩和呼吸受限往往比翼双飞、相辅相成。
呼吸是我们进行任何生理和心理活动的基础，呼吸受限会导致身体各大系统的功能不同程度的紊乱。比如由于呼吸过浅，为了满足身体对氧气的需求，心脏跳动会加速，这可能增加心血管疾病的发病率。  下面我们介绍7个可用于体态改善的瑜伽体式。 1、胸部舒展式（站姿或坐姿） 胸肌过于紧张是导致驼背和各种肩关节/肩胛骨异常的关键因素。
将两侧手臂背在躯干后方，拇指向下，双手交错紧握。手臂向后拉伸，两侧肩胛骨内收，胸部向前挺直，头部保持自然状态，目视前方。采用腹式呼吸，呼吸均匀深入，感受腹部的收紧和鼓起。这个体式每天做3-4次，每次20-30次呼吸，尤其适用久坐使用电脑的人群。 2、眼镜蛇式
身体俯卧于地面，手臂夹紧，肩胛骨下沉并收紧，大臂和小臂垂直。收缩臀部和下背部肌肉，抬起胸部离开地面。手腕微微用力，收紧双臂，增加斜方肌中下束发力。利用下背部收紧向上、向前抬起胸部，使肩关节向下、向后。头部和颈椎跟躯干保持同一平面。 动作结束之后，可以缓慢恢复至仰卧位置，然后可以将躯干向后推至婴儿式。 3、脊柱平衡式
通过对侧膝关节、小腿、足背和手掌支撑身体，另外对侧的手臂和腿抬起并保持与地面平行。保持躯干收缩和稳定，伸展手臂，头部和脊椎保持在一个平面。这个体式可以增强竖脊肌。 4、仰卧屈膝式
从坐姿开始，将手掌放置在躯干后侧，手指向前，全脚掌着地，双脚分开与髋同宽。慢慢抬起身体，直至躯干和地面平行。手臂和小腿与地面垂直，头部和脊椎保持在同一平面。 注意：肘关节不能锁死，可适当弯曲。颈部肌肉疲劳时，可适当抬起头部，将下巴靠近躯干。 5/6、猫式/牛式
两侧手掌、膝关节、小腿和足背支撑身体，手臂和大腿垂直地面，通过腹肌和背部肌肉的交替收缩实现脊椎的屈和伸，头部随着脊椎的动作而自然运动。 7、坐姿脊柱旋转式
从坐姿开始，弯曲右侧膝盖，右侧手臂向后支撑身体，全手掌着地，手指指向远离身体的方向。慢慢向右旋转躯干，左侧手臂放置在右膝上，左侧脚掌垂直地面。保持呼吸均匀，呼气时可增加旋转。 注意：躯干的选择是通过核心肌群的力量实现的，而不是通过手臂肌肉。 |
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