每天3分钟，消除腰部赘肉，还你紧致小腹丨一条瑜录

昨天讲的坐角式大家普遍反映比较难，

今天讲稍微简单一点的门闩式，

既能拉伸大腿，

又能让腰部两侧皮肤紧实，

快跟着视频练起来吧~

记得练习完到在留言区打卡，

有惊喜礼品相送哦~

体式：门闩式（Parighasana）

时长：06：10''

难易程度：★★★

你需要注意的是：

1. 伸出的脚绷直，保持与躯干和跪地的膝盖在一条直线上；身体向一侧弯的时候不要扭转你的脊柱，注意腰部两侧的拉伸和挤压，千万不要顶胯；其实头部应该扭转看向天花板。两边应该保持一致的时间。

2. 门闩式让你的骨盆区域得到伸展，一侧伸展一侧挤压，让你的腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤则始终保持健康不松弛下坠。脊椎侧弯动作有助于背部僵硬的人让背部保持活力。