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即使再忙,也可以试试用办公的间隙练习简单的动作,锻炼手臂、核心、臀部,打开髋部、肩膀,避免肩颈疼痛、塌塌臀。
今天推荐7个动作,只要有张桌子和椅子就可以做!
1.俯卧撑
双手撑在桌子上,身体一条斜线
呼气,弯曲手肘90°
重复10-20次
2.深蹲
双脚打开比髋宽,双手撑在桌子上
呼气下蹲,90°
3.船式
双手扶住椅子两侧,弯曲膝盖,靠近胸腔
吸气双腿伸直,保持背部延展
4.站立半鸽子式
双手撑在桌子上,弯曲左膝盖,脚踝放在右膝盖上方
保持1分钟,换边
5.手抓桌子边缘的俯卧撑
和第一个俯卧撑很像,不同的时候双手抓住桌子的边缘
6.单腿深蹲
左腿90°,脚背放在椅子上,双手扶髋
呼气,弯曲右膝盖90°,重复10-20次
7.锻炼肱三头肌
双手反过来撑住桌子边缘
呼气,弯曲膝盖90°,手肘90°
来自: 平淡水的平凡 > 《瑜伽》
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