分享

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

 曌贇king贇曌 2017-07-17

身体中有许多肌肉比较难练,或者说很少想着去练,然而如果去练了会让身体变得更加完美。想要练出方块般的胸肌,疯狂的卧推是不行的,这样会让胸部变得更大却毫无美感,俗称卧推胸,还需奥多方位的刺激这个胸部,上胸和下胸的训练不可忽略。下胸的训练会让胸部更加立体挺拔,让胸部和上腹分离更加分明。

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

下斜杠铃卧推

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

下斜杠铃卧推是刺激胸大肌下束,仰卧在可调节的横板上,头部属于低位,将杠放于下胸(乳头部位)位置运动胸部发力将杠铃推至肩关节的垂直线上。刚开始推下斜可能会面临掌握不住杆的情况,需要他人保护。

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

双杠臂屈伸

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

双杠臂屈伸身体是否前倾锻炼的部位就会有差异,如果直上直下就会刺激肱三头肌较多,如果身体前倾就会更多的刺激下胸,两臂支撑在双杠上,抬头挺胸顶屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位(会使重心前移)。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

下斜哑铃卧推

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

下斜哑铃卧推能更好的刺激胸大肌下束,注意事项与平板哑铃卧推类似,注意双脚勾住横杆。肩胛骨后收。更好的运用下胸的力量。

下斜飞鸟

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

下斜飞鸟不仅可以刺激下胸还能刺激胸中缝,做这个动作时保持肘部略微弯曲,除肩关节外其他关节不动,更好的来刺激目标肌群。

绳索夹胸

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

绳索夹胸主要是刺激胸中缝的动作,绳索的位置不同刺激的位置不同,高位绳索夹胸主要刺激胸中缝,但也会刺激到胸大肌下束,保持除肩关节外所有关节的锁定,肘关节微曲。保持核心稳定,不要晃动。

如何练出好看的胸肌下部?学会这五个动作,让胸肌宽阔有型不下垂

胸部是非常诱人的景观部位,宽阔坚硬的胸肌展现出一个真正的男子汗的胸怀和伟岸。胸肌不仅要大,还要需要更加匀称有型,而下胸是最容易练出形状的,胸部想要整体出形状,先从组简单的开始,一步一步来,总有一天能练出你想练成的样子,下胸训练是最容易和直观的让你感受到胸部形状。让训练更加充满激情。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多