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中午不睡，下午崩溃 午睡不仅能缓解疲劳 还能提高工作效率 但是你真的睡对了吗？ 一 为什么要午睡？ 午睡是正常睡眠生物节律的表现规律 是保持清醒必不可少的条件 也是效率最高的一种睡眠 它不用花一分钱 但却是最好的“保健方法” 1、 激发创造力 大脑在工作一段时间后 会出现疲乏 这时候如果睡一下 不仅能使大脑运作恢复正常 更能激发创造力 提高工作效率 2、提高学习和记忆力 午睡的时候 大脑能更好地重组信息 巩固已学的知识 提高学习和记忆力 3、午睡后开车更安全 午睡不仅能让人的反应变得更迅速 还能使人变得耐心、减少愤怒情绪 从而减少车祸的发生 二 什么时候睡 哈佛大学研究人员建议的时间是 中午12点到1点之间 在这个时间抽空打个盹 午睡的效果会立竿见影 既可以保持下午的精力 也不会影响夜晚睡眠 三 在哪里睡 这个并没有特别高的要求 只要能躺着舒服 在办公室、沙发上都是可以的 但是不要趴着睡 可以考虑买张躺椅 提高午睡质量 更 四 睡多久最好 1、午睡10分钟 “清醒度”最好 2~2.5个小时后效果依然明显 有助于快速补充身体能量 2、午睡20~30分钟 最差劲 醒来后感觉身体摇摇晃晃 会持续大概半个小时的晕眩感 之后才会恢复 3、午睡60分钟 认知能力和记忆力更强 但睡醒后会感觉有点眩晕 4、午睡90分钟 有益提高创造力、记忆力 醒来之后更清醒 不会出现昏昏沉沉的感觉 但是耗时长 五 没时间睡，怎样提神 午睡的好处虽然很多 但是也不是每个人都有时间午睡 当没时间午睡的时候 应该怎么提神、保持精力充沛呢 1、按摩头部 按摩太阳穴等头部穴位 可以放松头部、明目提神 2、饭后遛弯 缺乏运动也是导致疲倦的原因 午休时候去室外散散步 也有助于放松心情 3、毛巾敷脸 很多人会觉得忙了一个上午之后 脸上会很油、透不过气 这时可以用毛巾蘸上冷水 闭眼敷脸几分钟 下午就会变得神清气爽 4、站着聊天 午饭后和朋友站着聊聊天 也是非常好的放松方式 也可以散散步但不要坐着 不仅能防止小腹囤积脂肪 还能有利于食物消化吸收 5、整理桌子 在午休时间可以做自己喜欢的事 稍微整理办公桌 可以缓解上午工作的紧张情绪 还可以提高下午的工作效率 六 健康午睡的要素 来源 |高质量生活知识 微信号：gzlshzs |
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