不知道健身减脂期间吃啥? 健身减脂食物大搜罗!

减脂该怎么减？很多人在健身减脂期间，不懂得怎么合理的去搭配饮食，乱吃瞎吃，导致自己营养补充不足，体能也下降，甚至影响了身体健康。这里小编总结了六点减脂期间应注意的事项。

减脂必知六点

1. 学会计算食物的能量 知道自己摄入了多少 要守着摄入＜消耗

2. 热量并不是都是坏蛋 脂肪也分为饱和脂肪酸和单不饱和脂肪。饱和脂肪酸是一种差脂肪，会促进你的脂肪含量，对心血管健康更是不利！单不饱和脂肪属于好脂肪，可以降低胆固醇。

3. 任何食物都不能贪多 学会适合而止，尽管一些低脂肪含量的食物你吃多了还是不利于你的减脂。水果里的果糖含量如果摄入过多也是会转化为脂肪。

4. 聚餐饭局选择性的吃 饭局上酒精少碰，尽量吃廋肉，青菜。

5. 食物烹饪尽量蒸煮烤烤的最好也是无油烤，不要吃过油腻的食物。

6. 减脂并不是立马见效的事，这是个长期艰难的过程，罗马不是一天建成的，要给自己建立信心，相信自己能成功！

推荐减脂必备食物 

这里重点强调，并没有可以特意帮你消除脂肪的食物，只有对你身体健康有好处，有利于减脂的食物！这里推荐的都是营养价值高、热量相对很低且均衡的食物。

一 燕麦

几乎是万年不变的早餐和加餐的首选，高蛋白、高膳食纤维、富含B族、复合碳水

二 糙米

富含维他命 高膳食纤维 复合碳水

三 藜麦

全谷全营养完全蛋白碱性食物 优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%）

四 鸡胸肉

增肌减脂必备佳品 低脂高蛋白

五 豆类

各种黄豆 绿豆 红豆等 富含膳食纤维 植物蛋白 大豆异黄酮等

六 乳清蛋白粉

最省事省力的补充蛋白质的食物

七 玉米

营养成分比较全面，饱腹感强，脂肪低，可以用来下午加餐。

八 鸡蛋

最佳的蛋白质来源，最好买到、最方便的食物

九 三文鱼

富含高蛋白 多不饱和脂肪酸可以促进脂肪代谢

十 牛油果

高热量低糖的水果，营养价值极高，被誉为“森林奶油”

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结语 

三分练七分吃 减脂期间要合理搭配自己的饮食，少食多餐，食物清淡新鲜。在配合合理的训练计划，就离减脂成功不远了，最重要的还是两个字，坚持！！！最后教大家做道简单好吃的健身餐：