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但其实是环境的问题，孟母三迁的故事我们已经耳熟能详。看到身边比自己学习还差的突然考了前几名，你的动力就来了。 为什么会这样呢？因为我们的内心有两个人，一个是大象，另个是骑象人。 大象代表感性，让你及时行乐。想让你多睡会，今天辛苦了，要吃好吃的。控制大象需要大量精力。 骑象人代表理性，让你有理想，有梦想。想让你背单词，锻炼，吃健康食品。 但他们很容易产生矛盾，骑象人容易被大象左右，变得纠结，到了该学习的点了，内心却告诉自己还可以在玩5分钟手机。 令人庆幸的是，意志力可以锻炼。培养好习惯，不是意志力问题，是策略问题。若你想减肥，吧吃饭的碗变小一号，就能瘦下来。 那怎么样才能无意志培养好习惯呢？1.指挥骑象人。2.激励大象。3.营造环境。 ① 指挥骑象人 首先，先找到榜样。 我们总是会羡慕榜样的幸福优越的生活，令人着迷的行为方式，言谈举止。 但是，你了解过你榜样背后的故事么？知道了他们背后的故事，就不会只有幻想，不去行动了。 彭小六是这几年迅速火起来的知识达人，但是你知道么，刚开始的时候，他连续写了40本书的读书感悟，刚开始的时候阅读量也很惨，是不是就有动力了？ 并且，现在移动互联网时代，最大的好处在于，可以看到榜样每天都在干什么，关注他的微博，简书，公众号等，你就知道了他每天有多努力。 其次，制定操作步骤。 每天都活的很随性，你的生活就会有很多选择，很多的选择，其实就是没有选择。 所以，给自己一条明确的道路。每天看了这么多的信息，刷了这么多的朋友圈，为何不将学到的内容，记录下来，转换为最小可执行的步骤呢？ 哪怕只是，看到别人要保持微笑，目光要注视别人。时间长了，就是一本为自己量身打造的教科书。 核心思维是： 1.这些步骤是自己每天能做到的，这无比重要。 2.赋予这些微小行动巨大的意义。 3.关键时刻制定应对措施。 并在这些环节，写下意外情况备案。例如：心情不好了怎么办？天下雨了怎么办？预案可以写下：下雨了，在家做十个俯卧撑，就这样按照计划行动。 4.根据情况不断迭代 出现了偏差，就及时总结经验教训，让它更符合你的目标，每次调整，让你离成功更近一步。 也就是逃离舒适区，让自己每天都在学习区。 下面这张图就是保证自己每天能够持续高质量输出的知行步骤。 波力写作迭代执行步骤 ② 激励大象 我们往往不是通过逻辑上的学习和思考而改变，反而是触动了自己的感受，或者内心产生了巨大的波动，而产生改变。 因此，找到正向的感觉很重要，因为正面情绪的情绪刺激正向的行为，负面情绪刺激负面的行动。 就像，很早以前的牙膏，无法培养大家刷牙的习惯，那为什么后来大家都每天刷牙了呢？因为，出现了一款“白速得”的产品，刷牙时给人清凉感。于是，就让全世界人民养成了刷牙的习惯。 那怎么样，才能让自己找到感觉呢？ 相当好的方法：缩小改变幅度。 我们谁都知道游泳能就你的命，但是还是有很多人不学的。但是别人告诉你，即便是泡在水里倒腾，都能塑造自己良好的身材，让自己看上不去胖，瞬间有动力了，每次去游泳池，就是去玩水，环境的力量会让你学会游泳的。 缩小改变幅度的核心策略： 1.制定小目标： 让自己追求近在咫尺的小目标，我说的不是先挣它一个亿，而是把目标缩小，缩小，再缩小，小到不能小为止。 感觉让自己每天离目标很近，例如：每天只要求自己做一个俯卧撑，发现并不痛苦，于是就做了十个，二十个。 而不是我们一上来目标就很高，每天100个俯卧撑，这样很快就会放弃的。 这种思维，可以复制到其他地方，如：读书和写作。每天要求自己看一两页书，并用2分钟写学到的内容，你会发现，写着写着，会联系到自己的生活经历，就这样可能20分钟就过去了。 但是在同一阶段，不要开始过多目标习惯，一个阶段重点完成一项。要人生是场序列事件，每个阶段都有每个阶段最重要的事情。完成最重要的事情，结果已经不差了。 ③ 营造环境 我们都知道环境的力量，所以学区房这么贵。但你也很有可能看过一篇很好的文章吧，最好的学区房就是你家的书房。 因为，我们有意无意的会模仿他人行为。但创造良好的情景并非像买学区房这样的难事。 生活中就有很多这样的例子：铃声一响，所有的学生都会开始准备听课。这个铃声就是，创造良好环境的触发点。 因此，找到这个触发点至关重要，无论培养一个习惯，还是要改掉一个坏习惯。 通过制造触发点，没有环境，我们可以自己制造环境，培养自己的好习惯，最终让自己变成一个自动驾驶的系统。 1.设置行动扳机，把自己的行为交给环境。 有一个很有趣的故事，罗永浩想去新东方教书，在家里日夜学习，他把自己像样的衣服都弄碎了，防止自己耐不住寂寞想出去。 但是即便是这样，还是会耐不住寂寞，他又想了一个绝招，在家的大门口，放一堆鸡汤书，想出去的时候，读几句鸡汤，瞬间就有动力了，会去继续学习。 所以，其实办法很简单，像罗永浩一样。 把好东西放得近些方便拿，坏东西放得远一些，让自己拿不到。 想要锻炼的你，可以设置一个闹钟，把运动鞋放在显眼的地方，铃声一响，就让自己去看那双跑鞋，让产生锻炼的想法，一有这样的想法，立马换上运动装，只要你能踏出家门一步，这次跑步锻炼就跑不了了。 于此，同时，类似手机让你堕落的东西，放的远一点。 2.奖励自己的行为。 前面分享到了，微量开始，超量结束。一旦做到了，就记录下结果，给予自己一个小小的奖励。 每次完成一个小目标，就不断得给予大脑甜头，要让自己有做完这事情感觉很棒的感觉。正确的自我暗示，会给你带来持续的坚持。这种方法，目标越困难，会越有效。 但是切记，奖励自己完成的行为，而非事情，不是说我今天看书了，奖励自己明天就可以不看书了。而是，今天超额看了一页书，就给自己买个小礼物。 最后， 分享持续改变的最终秘密，就是强化，找到自己每天的亮点，就奖励自己的亮点。 一旦达到某种质变的惯性，到达某个转折点，前进的阻力越来越小。 与之相对的，若你想，改变别人，也别吝啬你的奖励哦。 波力sidney
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