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相比于春、秋、冬季，夏季不太受大家欢迎，尤其到了三伏天，简直是个蒸笼，又热又闷又潮，于是诱发各种问题，比如心情烦躁，失眠，睡不好（给热醒了），食欲下降，腹泻肠胃疾病等等，总之，没几个人喜欢过夏天的。但这是自然规律啊，不喜欢也得过，得忍耐，今天咱们说说如何健康而又心情愉快的过一个夏天呢？夏天过不好，秋冬身体就容易出问题，一环扣一环。
先看下黄帝内经说法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 意思是说，夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣秀丽的季节。此时人们应该晚睡早起，不要发怒，使阳气得到宣泄，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏天，以成其秀美，使气机宣畅，通泻自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违背了夏长之气，心会受伤，到了秋天就会生病，使提供给秋天收敛的能力就差了，冬天则再次发生疾病。 A:夏季生长，万物华实。 这个和冬天收藏正好相反，出汗是生长生发的一种形式，出汗少或者故意不出汗就违背了这一规律，比如长期吹空调，体内汗液暑湿根本无法排出来，不仅容易造成体寒，而且湿热内聚也会。 B:晚睡早起，天长夜短。 晚也是有限度的，不是到深夜，一般11点前要睡着或者上床，5点以后起床，我自己体验还是很深，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困。这里面涉及到一个阳气生发的时间问题。 C:情绪上保持平和。 这是个容易烦躁的季节，一发怒，诱发心火肝火上冲，只想说，既然改变不了环境，不如适应它，喜欢它，拥抱它，想想冬天的寒冷，心里就平衡了。 D:湿热严重。 尤其是进入6月份，湿热暑气盛行，将人体包围，稍不注意，就容易入侵人体，这些都是邪气，尤其南方更加难熬，防暑湿是夏天必做的事。
核心原则：养心，护阳，防暑湿。 1、养心。 《内经》说“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”，夏季和心的关系最密切。心不光主管血脉，还管着精神，精气神如何都和心有关，夏季精藏于心。 气血都生发出来了，身体内部就由心负责。 那怎样养心？ A:睡好觉。 睡眠不好，无精打采，两眼都睁不开，精神状态差，更谈不上好心情了，严重者脾气大易发火，甚至烦躁抑郁，心乱了，气血也跟着乱。 很多朋友抱怨，夏天热的睡不着啊，此时也不反对吹风扇或者空调，不过不要对着身体吹，风也不要太大；空调，最好放在卧室外面，减少受寒程度。再有，盖点东西，护住膝关节，以及肚脐腹部，以免留下后遗症。 晚上10-11点入睡，不要超过12点，5点-7点起床，中午睡个午觉，夏天，万事万物都在生长，该生长的时候你却关着门窗，呼呼大睡，只会越睡越困。 B：情绪掌控。 前几天在朋友圈（xuzhen2018）也说到，养心的关键是煎熬和忍耐，很多朋友不同意，认为是随心所欲的肆意潇洒，才养心。 其实，随心所欲不加约束最伤心，比如夏天阳气旺盛，人的欲望强，易引发纵欲；再比如，心情不爽，想骂人就骂，可能激发矛盾；再比如，想玩游戏，一打打一天，导致视力下降，气血大伤；想吃海鲜，吃完后开始腹泻。。。。人的心就像一颗果树，不加修剪和约束，就会野蛮疯长，失去理智，最后果实都结不出来几个。 适度的煎熬和忍耐，则能让心态更加成熟，稳重，也是涅槃重生必经的阶段，着眼于长远而非享乐当下！ C：一个养心小技巧：静坐闭眼，舌头上抵，啥都不想，别睡着了。所有能量用到气血运行上，感受气血变化。能够慢慢让心安静下来，时间不限，每天可以做5-10-30分钟。 D；食疗。 *苦入心：苦瓜汤等。 *心火大：莲子心，竹叶，绿茶泡水喝。 *补气：夏天出汗多，消耗大，要及时补气才行，西洋参不错，可以常泡水喝，滋阴还不上火。 *肝火大：白菊花，桑叶等。 2、护阳。 “春夏养阳”，阳是人体里面的太阳，虽然夏天很热，但也不能把这个太阳给灭掉，太阳灭了，身体将失去活力和生机。 夏天，人体气血阳气往外走，体内反而空虚了，稍有不慎就易拉肚子腹泻，都是阳气不足造成的。这还不算，如果夏天没有把阳气照顾好，秋天无阳气可收敛，冬天更加没阳气来抵抗寒冷，也容易生病，根源都在夏天了。 据我总结，大部分寒性体质都是在夏天得的。寒凉可以碰，但别过度，衣服可以少穿，但关键部位要护住，比如肚脐+后背。 护阳，主要指保护脾阳和肾阳。 A:护脾阳，胃阳。 脾阳，胃阳受伤，导致脾胃虚寒，容易出现脘腹疼痛，喜热喜按，口泛清水，呕吐呃逆，食欲下降，食量减少，饭后腹胀，腹泻不止，倦怠无力，手脚冰凉，舌淡，苔白。有的朋友老是拉肚子，去做胃镜，肠镜，查不出一点问题，要考虑是否 脾胃虚寒了。 诱因：过食寒凉，海鲜，冷饮，凉茶，低温空调，穿的少等等。 防护措施： *有意识的节制，只要不天天吃，顿顿吃就没事。 *海鲜+啤酒夏季比较盛行，尤其海边城市，一定要混合生姜吃。 *空调温度调高，控制不了，就多穿衣服，喝热水。 *运动量不要大，本来高温容易出汗，运动量太大，出汗更多伤阳，有的动完头疼。 *洗热水澡。运动完等汗下去后再洗。 *食疗护阳：干姜，砂仁，生姜，丁香。 *改善脾胃虚寒经典方：小建中汤。 B:护肾阳。 肾阳是阳气之源，很多男性朋友怕冷，手脚冰凉的厉害，大多是肾阳亏损所致，肾阳亏损，诱发阳萎早泄，性欲减退，尿频，痛经，完谷不化，黎明腹泻等一系列症状。 *节欲。 夏天燥热，相比于其他季节，欲望也强，尤其穿着暴露，更加刺激冲动，如果肆意泄精，到冬天可能冷的厉害。 *食疗：肉桂。 *经典方：金匮肾气丸（注意观察效果，适可而止）。 *泡脚：不少朋友误以为只有冬天才泡脚，夏天不适合，其实夏天也适合，尤其针对上热下寒，虚火上浮，既怕冷，又上火，可以试试泡脚，泡完按摩下脚底涌泉穴，引火下行。 3、防暑湿。 夏天气血都跑外面来了，相对里面就空虚，肠胃功能显得不足，食欲也下降，很容易沾染湿邪、暑邪，一旦染上，湿邪困脾，缠绵不休，比DU瘾还难根治。 A:湿气自测： 通用症状： 》起床有无精神。 》大便粘腻便溏 不爽快。 》舌苔是否厚腻（苔黄表示还有热）。 延伸症状： 》湿热表现在外面，皮肤会出各种问题，水泡诊，溃疡，疖子，脾主四肢肌肉，小便不利疼痛，白带增多。 》脚气。湿热下注跑到脚上来。 B:防护措施。 *辣少吃。不是不能吃，建议吃些微辣的或不辣的辣椒，不仅排除湿气发汗，还可生发阳气，开胃，夏天普遍没有食欲。那种小小的冲天椒，吃一口，半天找不到北，太辣了！！大部分人不建议吃这种，更别说湿热体质等体内湿热严重的了，刺激一时后患无穷。有个问题是，不少朋友觉得好几年没吃了，偶尔吃一次过过瘾，解解馋，应该没事吧，结果惨了，痘痘全冒出来了，前功尽弃！！ *肉类、油炸、烧烤，适度吃。 *适度运动，出出汗。虽然很热不宜过量运动，但也不能整天呆住空调房里，湿热都憋在体内，出不来也不行，轻度运动较好。 *食疗：藿香，佩兰，白扁豆，薏米，茯苓，玉米须，绿豆，马齿苋，茵陈，冬瓜，荷叶，可以泡茶喝或煮粥都行，煮粥不用混合小米或大米，直接煮即可，吃豆喝汤。
1、一定要想办法出出汗。 现代社会，尤其坐办公室的，大都用上空调了，这相当于人为的阻断了汗液的蒸发，夏季出汗可以逼出体内寒邪，尤其常年体寒，没寒的可以排排湿毒。 下班后，离开空调房，散散步，打打球，慢跑下都行，总之尽量想办法回归大自然。 2、冬病夏治。 1）何为冬病？ 有两层意思，一是寒症，比如宫寒，体寒，脾胃虚寒等等；二是到冬天容易发作的病，比如颈椎病，关节炎，哮喘，过敏性鼻炎等等。 2）为何要夏治？ 夏天人体阳气，大自然阳气都比较旺盛，气血往外走，比较活跃，此时来治疗一些寒性慢性病，吸收效果较好，适合温补类食材补阳气，如果对症，不用担心上火问题。 3）具体怎么治？ 冬病夏治是流传很广的做法，被证明也是有效的。 常用的方式，艾灸，贴敷，常见的是三伏贴，不少医院每到三伏天就推出这个业务，可以参考。当然最简单的方式就是泡脚（加一些温阳的药物），多吃点姜（干姜，生姜都可）。 3、夏天没胃口怎么破？ 专业叫法为苦夏，脾阳不足，脾胃功能不好，推荐几款食疗配方。 》陈皮粥。 和大米一起煮粥，陈皮碾碎，混合大米即可，理气健脾用。 》陈皮山楂茶。 陈皮切丝+山楂+红枣，用开水冲泡，理气开胃消食。 》开胃汤。 茯苓+怀山药+谷芽+麦芽，磨碎更好，煮粥煮汤都行。 》百合莲子银耳汤。 莲子+银耳+百合+冰糖+麦冬，滋阴润燥，经常口干上火，吃了辛辣之物后来一碗不错。 3、中暑。 中暑不及时救治，会危及到生命，别不当回事。最严重的中暑是不出汗，热量无法散出来，都积累在体内，很危险。 中暑症状：全身乏力、头昏、心悸、胸闷、大汗、口渴、恶心，可能是中暑先兆，应立即将中暑者抬到通风阴凉处休息，同时给喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。 关键在于预防，不要过度劳动，外出带足水分，带上防晒眼镜+太阳帽之类，涂抹上防晒油能保护皮肤，是必须的。 |
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