男养60 男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。 其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。 教你一招 养护膝盖,帮助复健、延长寿命 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。中国医学科学院江苏分院针刀科主任,也推荐用这个方法来锻炼膝盖哦! 方法 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害! 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。
膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。 上面这两个方法,如果我们现在可以开始做起来,对我们自己膝盖的保护一定是有益无害。 |
|
来自: 昵称35641324 > 《健身》