你一定不知道这天上掉下的馅饼,我求了五百年…… “我每天花8小时练琴, 人们却用天才两字 埋没我的努力。” ——莫扎特 感觉眼眶有点酸! 人家莫大叔,估计在腹诽: 鬼知道,我经历了什么? 在瑜伽体式中: 每当看到有人美美地展现体式时,就眼冒爱心 一旦看到镜中的自己的体式时,就一脸嫌弃 想着:别人家的身体条件就是好, 别人家之所以能这样,都是因为人家有天赋, 云云…… 终于:开始自暴自弃 开始自我放弃 筒子们,请睁大眼睛看看 有句话是这样说的“每一个‘天才’的称呼背后 ,都有着不为人知却心无旁骛的投入” 人家莫大叔听到这句话,估计会露出欣慰的笑容。 我是一条分割线: …………………………………………………………………………… 回到瑜伽体式练习中 为什么简单的序列要一遍又一遍的练习 为什么简单的体式要一次又一次的保持 为什么已经会了的体式还要日复一日 为什么难度高一点的体式无法做到 为什么做体式一直摇啊摇、晃啊晃 …… 从自己的身体构造的角度来看看为什么 在运动系统中:骨骼、关节和肌肉 它们的关系主要是这样的:肌肉牵引着骨骼绕着关节来做运动 这时候肌肉就类似动力这样的作用 在我们体式呈现出来的过程中,就需要启动肌肉的力量 在身体中不同部位,肌肉会有不同的形态,主要的功能也会不一样。 在身体的越深层,肌肉会比较短小,如图: 在身体的越浅层,肌肉会比较大块,如图: 浅层大块的肌肉,主要起运动作用 深层小块的肌肉,主要起稳定作用 所以可以想到:在进入和退出一个瑜伽体式时,主要起作用的是浅层大块的肌肉,在体式保持过程中,主要起作用的是深层小块的肌肉 一口气是不能够吃成一个胖子的,又不是吹气球 如果吃成胖子了:一定是日复一日坚持的结果 或者吃肥料了!! 所以说:被以为的“天才”或被以为的“天赋”, 在背后常常都有着不为人知却心无旁骛的投入和坚持 那么,要如何练好各种瑜伽体式呢?这里告诉你!!! ①要学会分解体式 一个体式的完成,本身都是由无数若干小体式组合而成的。这一条作为教练者来说,一定要懂得并学会如何分解它。 比如,拜日式很多人会练习,在传统的拜日里,每个姿势都有心灵的音、身体的韵律、身形的分解,每个姿势都有其中的内涵,其中的练习要点等…… ②做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。 ③在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。 ④不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,这也是造成伤害的主要原因,瑜伽本身不会造成伤害) ,而要专心把伸展的动作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。 ⑤做体式时,身体的任何部分都不应该闲置,任何部分都不应该忽视。 站姿:建立根基;前屈:创造空间; 后弯:打开心胸;侧屈:侧腰等长; 扭转:骨盆中立;倒立:信心支撑; 瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。 |
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