负重体前屈(Bearing body flexion),这个动作有一点类似于山羊挺身(背屈伸),是一个锻炼下背部不错的动作,还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉。 动作要领: 1、站姿,双脚分开与肩同宽,将杠铃放在你双肩的后面。 2、双腿锁定,背部挺直,上身前倾,直到你的身体基本与地面平行,在整个过程中头部要保持抬起。 3、在结束位置保持一段时间,然后再回到起始位置。 注意: 1、双脚不要分开太宽,否则,将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。 2、在动作过程中,背部不要弯曲。 3、注意身体弯曲的角度,角度太大力量作用会转移到腿部和臀部。 END |
|