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何谓冥想 冥想根植于世界上几乎所有主要宗教的禅修练习，其在各大传播媒介上的盛行赋予了这个词诸多含义。我们这里提到的冥想是对人类基本素质的培养，这些素质包括更为稳定清晰的头脑、情感平衡、关心他人的意识、甚至是爱和同情。如果人们不积极开发这些素质，它们将会一直隐而不现。冥想同时也是对一种更平静、更灵活的存在方式的熟悉过程。 大体上，冥想是件轻而易举的事，不需要任何设备或运动服，随便找个地方就可以开始，实则不然。冥想者首先要选择一个舒适的坐姿，身体既不要绷得太紧，也不要太松弛，并且心里想着要改变自己，希望别人健康快乐，远离痛苦。随后，冥想者必须稳定自己的心绪。由于我们的心绪总是处于杂乱无序的状态，其中充斥着各种聒噪的声音，所以要控制自己的心绪，就得把它从无意识的心理调节和内心迷茫中解放出来。  日本禅宗 枯山水 冥想的分类 常见的三种冥想方式为：专注冥想（focused attention）、正念冥想（mindfulness）、慈悲和仁爱冥想（compassion and altruism）。不管是在医院还是在学校，冥想无处不在，而且它正逐渐成为全世界科学家的研究对象。 大脑扫描等技术显示了冥想带给人们的脑部变化——大脑某些区域的体积会变大。冥想者也能体验冥想带给自己心理上的益处：他们对刺激物的反应变快，而且不易受到各种压力的影响。  专注冥想时的大脑 专注冥想 专注冥想通常会指引冥想者将注意力集中在自身的呼吸节奏上。即便是专家，也会走神，因而必须把注意力重新集中在关注对象上。埃默里大学的一项脑扫描研究确定了注意力转移时明显相关的大脑区域。 1 走神 专注冥想者的大脑成像表明，大脑后扣带回皮层、楔前叶及其他区域的活动比较明显。而这些区域都是大脑默认模式网络的一部分。 2注意力分散 由前脑岛和前扣带回皮层组成的“凸显网络”是冥想者注意力分散的生理基础。一旦认识到自己在走神，自愿者就会按下按钮，以便研究人员了解其大脑内部发生了什么变化。 3意识再聚焦 背外侧前额叶皮层和顶下小叶这两个区域有助于冥想者摆脱分散注意力的物体，从而将注意力重新放在呼吸节奏上。 4长时间集中注意力 当冥想者将注意力长时间放在自我呼吸上时，背外侧前额叶皮层就会一直保持活跃状态。 南宋·二祖调心图一 正念冥想 正念冥想又称“开放监视”冥想，它让冥想者留心视觉图像、声音，以及身体内部感觉、自身想法等其他各种感觉。资深冥想者的岛叶皮层、杏仁核等与焦虑相关的大脑区域活跃程度会明显下降。 慈悲和仁爱冥想 慈悲和仁爱冥想者要培养利他精神，不管对方是敌是友。当我们设身处地替他人着想时，颞顶连接区等大脑区域的活动就会增强。  冥想的好处 过去15年左右的研究表明，对于经验丰富的冥想者而言，冥想可以给大脑功能和结构带来显著变化。一些证据还表明，这些冥想实践可能会影响对我们身体健康（如老化、炎症）至关重要的生物进程。 数据显示，长期冥想者大脑皮层的某些部位比一般人厚，其拥有比常人更加发达的机制。 减轻压力：冥想对大脑处理压力区域的神经元具有增功能，在面对生活和工作上的压力时，冥想能让人更具有抗压能力并能迅速恢复状态。 降低健康风险：冥想能够增强身体各项指标的反应能力，并能改善心跳以及血压等参数。 调控情绪：冥想可以增加人的情绪调控能力以及增加人对注意力的控制力。  以下是比较常见的冥想小贴示： 应该在哪里冥想？ 可以设定在房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。 冥想应该使用什么坐姿？ 找到一种让自己坐得舒服的姿势比较重要，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。注意挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 冥想时应该睁眼还是闭眼？ 如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。 每次冥想持续多久？ 最常推荐的时长为20分钟，一天两次。刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段，常常我们休息时冥想才真正开始。你可以比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。记住，问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想带你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流。  冥想时可以焚香吗？ 香能够为人类的感官带来宁静与稳定。 众多人类早期文明把香当成植物方剂，治疗身体，奠定了芳香理疗的基础，很多香料全世界被广泛用于医药。冥想时焚香能够清除负面能量。焚香能够创造积极的头脑状态，帮助冥想人产生积极和平静的心态。 成功的冥想完全需要冥想者的理性。香能够促进这个状态，赋予积极的脑脉冲。更重要的是这些积极的脉冲随着时间的过去，会对某种特别香料产生自然的反应。当你使用香料时，大脑自然以一种特殊的方式反射出你的某种状态。 需要注意的是，燃烧优质的天然香，是有助于身心的，但是千万不要焚烧化学香！ 据香港理工大学科研部门的专家研究证实：化学香中的香精、染料在燃烧过程中释放出大量的“苯”和“甲醛”，这二者都属强烈致癌物，被国家列为一类空气污染物。 除了无法品鉴之外，供香时，香气从口鼻、毫毛孔窍入体，通于肺腑气血，对身与心都有直接的影响。而修行人六根敏锐，气脉畅通，如用化学香，入体则毒，扰乱定境，易引烦恼，火气上升，不但不安神，反使身心受损，徒增违缘，故真修法弟子不可不察！ |
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