筋长一寸，寿延十年

1 / 7

拉大腿内侧肌，压一压。接下来介绍的每个动作都要持续6至8个八拍。

2 / 7

压背，头向下

3 / 7

脚合起来，下压，可压脚背脚弓。

4 / 7

腿打开，手平举左右压。

5 / 7

半劈腿动作，左右前后压，可以充分锻炼臀部。

6 / 7

拉手臂，两只手都要拉一拉

7 / 7

加强版拉手臂，可以顺便拉伸一下腰。

---